平板支撑计时器
在线平板支撑计时器，支持 30 秒、1/2/5 分钟目标、进度条和最长纪录。
打开工具工具
在浏览器里直接使用的免费健身工具。
无需注册、无需安装。计时、计数、热量与饮水计算直接在浏览器里完成——当你需要自动记录、连续打卡和 Apple Health 同步时，BigBeeFit 的应用会接过浏览器做不到的部分。
计时器
支撑坚持、HIIT 间歇和组间休息的计时工具。
HIIT / Tabata 计时器
带训练/休息阶段、轮数和声音提示的间歇计时器——内置 Tabata、30/30、40/20 预设。
打开工具靠墙静蹲计时器
30 秒到 3 分钟目标的靠墙静蹲计时，记录最长坚持，附姿势检查点。
打开工具拉伸计时器
简单的拉伸动作计时器。
打开工具休息计时器
预设组间休息时间，让训练更精准。
打开工具日式间歇快走计时器
3 分钟快走、3 分钟慢走，共 5 组——每次切换都有提示音和震动。
打开工具快走步频检测
每步点一下测步频，或播放 100–120 的节拍。
打开工具呼吸计时器
方盒、4-7-8 与 5.5 次/分连贯呼吸，屏幕给节奏。
打开工具Tabata 计时器
锁定 20/10 × 8，四分钟。要自定义练/休，用 HIIT 计时器。
打开工具跳绳计时器
30/30 间歇或连续跳 3 分钟，附配速与热量量级说明。
打开工具计数器
轻点屏幕记录动作次数与组数——告别纸笔记录，省去组间心算。
计算器
每日关键数字：热量、BMI、心率区间、配速、饮水量等。
每日饮水量计算器
根据体重和运动量计算每天该喝多少水——以升、杯数和盎司显示。
打开工具BMI 计算器
计算身体质量指数、WHO 分类和你身高对应的健康体重范围——支持公制和英制。
打开工具心率区间计算器
由年龄估算最大心率和全部 5 个训练区间，支持基于静息心率的 Karvonen 公式。
打开工具跑步配速计算器
由距离和时间计算每公里/每英里配速，并推算 5 公里到全马的完赛时间。
打开工具TDEE 热量计算器
用 Mifflin-St Jeor 公式计算每日热量需求，附减脂/维持/增肌目标。
打开工具卡路里消耗
估算各项运动消耗的能量。
打开工具体脂率计算器
快速估算你的体脂百分比。
打开工具宏量营养素计算器
将你的卡路里拆分为蛋白质、碳水和脂肪。
打开工具1RM 计算器
安全估算你的一次最大举起重量。
打开工具睡眠计算器
找到最佳入睡或起床时间。
打开工具蛋白质摄入计算器
按 0.8–2.2 g/kg 估算每日蛋白质，含 70kg 示例与每餐拆分。
打开工具BMR 基础代谢计算器
用 Mifflin-St Jeor 或 Harris-Benedict 算静息消耗，再乘 1.2–1.9 活动系数。
打开工具挑战表
逐天打卡的挑战表，直接在浏览器里勾选进度。
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