1. 每做一个点一下
每完成一个俯卧撑就点一下大按钮。手机放地上时，可以在动作最低点用鼻尖轻触按钮。
免费在线工具
在线俯卧撑计数器。
数俯卧撑不再数丢：每做一个点一下——或者把手机放在身下，在每个俯卧撑的最低点用鼻尖轻触。结束一组后即可查看统计。想要完全解放双手，CounterUps 可以用 iPhone 摄像头自动计数每一个动作。
如何使用
如何使用俯卧撑计数器。
不用笔、不用本子，也不会数到 23 就忘了数到哪。
2. 结束每一组
组间点击「结束本组」。计数器清零，但分组记录和总数会继续累计。
3. 查看统计
当前组、已完成组数和总次数全程可见。刷新页面会清空所有数据。
参考资料
工具背后的数据与原理。
公式、对照表和实用建议，随时回来查阅。
标准俯卧撑动作检查清单
从高位平板姿势开始：双手在肩膀正下方，手指张开，身体从头到脚跟成一条直线。收紧核心、夹紧臀部。有控制地下放，直到胸口离地面只有几厘米——手肘与躯干约呈 45 度，不要完全向两侧打开——然后推地起身，直到手臂伸直。
最常见的错误是塌腰、撅臀、动作幅度只做一半和憋气。每次动作前先回到标准的平板姿势，下放时吸气、推起时呼气。如果标准俯卧撑暂时太难，可以先做跪姿俯卧撑或手撑凳子的上斜俯卧撑，再逐步进阶。
你处于什么水平？单次俯卧撑常模对照
下表整理了通用体能测试图表中常见的单次最大次数区间（标准俯卧撑；部分测试协议中女性采用跪姿俯卧撑）。这些只是健康成年人的大致参考范围，不是诊断结论——训练经历、体重和技术都会影响数字。
| 分组 | 优秀 | 良好 | 平均 | 待提高 |
|---|---|---|---|---|
| 男性 20–29 | 36+ | 29–35 | 22–28 | ≤21 |
| 男性 30–39 | 30+ | 22–29 | 17–21 | ≤16 |
| 男性 40–49 | 25+ | 17–24 | 13–16 | ≤12 |
| 女性 20–29 | 30+ | 21–29 | 15–20 | ≤14 |
| 女性 30–39 | 27+ | 20–26 | 13–19 | ≤12 |
| 女性 40–49 | 20+ | 15–19 | 11–14 | ≤10 |
每天练多少：组数与次数建议
每日训练量可以对照 FAQ 里的分级：初学者每组 5–10 个、2–3 组（共约 15–30 个）；中级每组 10–15 个、3–4 组（共 30–60 个）；高级每组 20+ 或更难的变式。两次高强度训练之间至少留一天轻松日，每组在动作变形前 1–2 个就停。
稳步进步比突然加量更重要：每周每组多做一个，累积效果远好过一夜之间把训练量翻倍。当每组能标准完成 25 个以上时，下斜、钻石（窄距）或射手俯卧撑等更难的变式比单纯堆次数更能提升力量。
常见问题
常见问题解答。
关于这个工具以及如何用它训练的快速解答。
怎么自动计数俯卧撑？
浏览器无法识别你的动作，但 iPhone 可以。CounterUps 用前置摄像头和设备端 AI 免手动计数俯卧撑；CounterUps Lite 则用距离传感器计数——两款都可在 App Store 免费下载。
每天应该做多少个俯卧撑？
初学者：每组 5–10 个，2–3 组。中级：每组 10–15 个，3–4 组。高级：每组 20+ 或更难的变式。循序渐进并保持动作标准——博客里有完整指南。
这个计数器会保存历史记录吗？
不会——这是一个单次会话工具，刷新页面就会清空。需要每日连续记录、每周历史和 Apple Health 同步的话，请使用 CounterUps 应用。
这个俯卧撑计数器免费吗？
完全免费，在浏览器中使用且无需注册。CounterUps iPhone 应用同样可以免费下载。
站长专区
把这个工具嵌入你的网站。
复制粘贴一段代码，你的读者就能免费使用完整的交互工具。
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<p>Free <a href="https://www.bigbeefit.com/tools/push-up-counter">Free Online Push-Up Counter with Set Tracking</a> by BigBeeFit</p>任何网站都可以免费使用——博客、健身房、教练站点均可。请保留署名链接，让你的读者能找到完整版工具。
不想点屏幕？让摄像头来计数。
CounterUps 用摄像头 AI 自动计数俯卧撑，生成 6 周训练计划，并同步 Apple Health——App Store 免费下载。