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点击快速预设按钮，例如 60秒、90秒或120秒。
如何使用
如何使用休息计时器
在完成一组动作后立即启动计时器。
等待提示音
休息恢复。当计时器响起时开始下一组。
参考资料
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不同训练目标的休息间歇
组间休息与训练动作本身同等重要，它从根本上决定了身体会产生何种生理适应。在剧烈的体力消耗期间，肌肉会迅速耗尽其主要的能量储备（如 ATP 和磷酸肌酸）。精准控制的休息时间能让这些细胞能量系统在下一组训练前得到部分或完全恢复。如果忽视休息时间，可能会导致过早疲劳、动作变形，并削弱整体的训练效果。
最佳的休息时长完全取决于你的训练目标。对于旨在提高极限力量和爆发力的举重训练，由于神经系统需要近乎完全的恢复，3 到 5 分钟的休息是标准做法。相反，对于肌肉肥大（健美），通常采用 60 到 90 秒的较短间歇，以保持代谢压力并刺激肌肉生长。如果目标是肌肉耐力，休息时间则刻意缩短（30-45 秒），以建立有氧能力。参考表格概述了这些有科学依据的间歇时间，帮助你更有针对性地进行训练。
| 训练目标 | 休息时间 | 主要能量系统 |
|---|---|---|
| 力量 / 爆发力 | 3-5 分钟 | ATP-PC 系统 |
| 增肌 | 60-90 秒 | 糖酵解系统 |
| 肌肉耐力 | 30-45 秒 | 有氧系统 |
常见问题
常见问题解答。
关于这个工具以及如何用它训练的快速解答。
为什么休息时间很重要？
休息时间决定了肌肉为下一组恢复的程度，这直接影响力量和肥大适应。
大重量训练需要休息更长吗？
是的，接近 1RM 最大重量的训练需要更多的 ATP 再生，通常需要 3-5 分钟的休息。
组间休息太长会怎样？
休息太长时间会使肌肉冷却，心率下降，从而降低训练的代谢压力。这可能会导致肌肉肥大的训练效果降低。
不同训练动作的休息时间应该一致吗？
不需要，休息时间应根据具体的训练动作而变化。像硬拉这样的大重量复合动作需要2-5分钟的休息，而像二头肌弯举这样的孤立动作只需要60-90秒。
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