1. 输入体重
输入体重并选择公斤或磅。体型是决定每日水分需求的最大因素。
免费在线工具
每日饮水量计算器。
输入体重、选择运动量，立即得到以升、杯数和盎司显示的每日饮水目标——直接在浏览器中完成。想真正完成这个目标，BigDrink 的提醒、小组件和 Apple Watch 记录能帮你坚持下去。
如何使用
如何使用计算器。
三个输入，立即得到答案。公式按每公斤体重约 35 毫升计算，并叠加运动补偿。
2. 选择运动量
选择平时每天的运动时长。出汗会让基础需求增加约 350–700 毫升。
3. 分散到全天
均匀分配而不是一次喝完——每餐一杯、训练前后各一杯，就能完成大部分目标。
常见问题
常见问题解答。
关于这个工具以及如何用它训练的快速解答。
每天应该喝多少水？
一个实用的估算是每公斤体重约 35 毫升——70 公斤的成年人约 2.4 升——运动日再加 350–700 毫升。常见的一般参考值也在同一范围：男性每天总水分摄入约 3.7 升、女性约 2.7 升（包含食物中的水分）。
咖啡和茶算进饮水量吗？
算——尽管含咖啡因，咖啡和茶仍然提供净水分。白水依然是最好的默认选择，因为它不含糖和热量，但早上那杯咖啡确实计入总量。
水会喝太多吗？
少见但可能——短时间内喝下数升水会稀释血钠（低钠血症）。把饮水分散到全天，用口渴感和浅黄色尿液作为反馈信号。
怎么才能真正记得喝够水？
把喝水绑定到既有习惯上（用餐、休息、训练），并让目标随时可见。BigDrink 在 Apple 设备上正是这样做的：智能提醒、主屏幕小组件、Apple Watch 一键记录，以及在 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Vision 间的 iCloud 同步。
算出数字很容易，每天喝够才是难点。
BigDrink 用提醒、小组件、Apple Watch 记录和 HealthKit 同步，把饮水目标变成习惯——App Store 免费下载。