1. 输入身高体重
使用厘米和公斤，或切换为英尺/英寸和磅——计算器会自动完成所有换算。
免费在线工具
BMI 计算器（含健康体重范围）。
输入身高和体重（公制或英制），立即得到你的身体质量指数（BMI）、所属的 WHO 分类，以及对应身高的健康体重范围——全部在浏览器中完成。数字只是起点，真正改变数字的是每天的活动量，StepDay 帮你如实记录步数、训练和睡眠趋势。
如何使用
如何使用 BMI 计算器。
两个输入，三个答案：你的 BMI、所属分类和健康范围。
2. 查看 BMI 和分类
结果会显示你的 BMI 及其所属的 WHO 成人分类，从偏瘦到三级肥胖。
3. 对照健康范围
工具还会给出你的身高对应 BMI 18.5–24.9 的体重区间，让你有一个具体的参照。
参考资料
工具背后的数据与原理。
公式、对照表和实用建议，随时回来查阅。
WHO 成人 BMI 分类
世界卫生组织将成人 BMI 划分为下表所列区间，适用于 20 岁及以上的成年人，不分性别。
| BMI（kg/m²） | 分类 |
|---|---|
| 低于 18.5 | 偏瘦 |
| 18.5 – 24.9 | 正常 |
| 25.0 – 29.9 | 超重 |
| 30.0 – 34.9 | 一级肥胖 |
| 35.0 – 39.9 | 二级肥胖 |
| 40.0 及以上 | 三级肥胖 |
BMI 能说明什么，不能说明什么
BMI 是筛查工具，不是诊断。它在大规模人群中与体脂率相关，因此适合用来发现风险趋势——但它无法说明脂肪分布在哪里（内脏脂肪最关键）、你有多少肌肉，以及你的体能水平。
两个实用的配套指标：腰围（男性超过 94 厘米、女性超过 80 厘米时风险上升）和活动趋势——同样是 BMI 27，每天走 8000+ 步的人和久坐的人处境完全不同。
健康体重范围公式
本计算器给出的健康范围就是把 BMI 公式反推：健康体重 = 18.5 × 身高² 至 24.9 × 身高²（身高以米计）。身高 1.70 米对应 53.5–72.0 公斤；1.78 米（5 英尺 10 英寸）对应 58.6–78.9 公斤。
常见问题
常见问题解答。
关于这个工具以及如何用它训练的快速解答。
BMI 是怎么计算的？
BMI = 体重（公斤）除以身高（米）的平方（kg/m²）。例如 1.75 米、70 公斤：70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9。男女使用同一公式。
肌肉发达的人 BMI 准吗？
不太准。BMI 无法区分肌肉和脂肪，体脂很低的肌肉型身材常被归为「超重」。请把 BMI 当作人群层面的筛查指标，结合腰围、体脂估算和训练状态一起看。
成年人的健康 BMI 是多少？
WHO 对成年人的正常范围定义为 18.5–24.9。部分亚洲人群使用更低的风险切点（23 为风险升高、27.5 为高风险），因为这些人群在更低的 BMI 就开始出现健康风险上升。
BMI 适用于儿童和老年人吗？
儿童和青少年需要按年龄和性别的 BMI 百分位来评估，不能用成人切点——请使用儿科生长曲线。65 岁以上人群中，稍高的 BMI 往往并不对应更差的健康结果，解读时需更谨慎。
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