1. 选择目标
选择 30 秒、1/2/5 分钟，或自由坚持。初学者：以标准姿势坚持 20–30 秒，胜过塌腰的长时间支撑。
免费在线工具
在线平板支撑计时器。
选择目标、点击开始，然后坚持你的平板支撑。计时器会记录本次坚持时间和本次会话的最长纪录——直接在浏览器里完成，无需安装。当你需要自动进阶计划、连续打卡日历和排行榜时，Plank King 会在 iPhone 上接着帮你坚持。
如何使用
如何使用平板计时器。
三步即可，无需设置。手机、平板和电脑都能用。
2. 点击开始，摆好姿势
点击开始，前臂撑地，让身体从头到脚跟保持一条直线。用余光看进度条即可。
3. 坚持到进度条充满
达到目标时计时器会变绿。暂停即记录本次成绩，或继续坚持刷新本次会话的最长纪录。
常见问题
常见问题解答。
关于这个工具以及如何用它训练的快速解答。
平板支撑应该坚持多久？
对初学者来说，以严格姿势坚持 20–30 秒就是不错的起点。先朝 60 秒努力，再到 2 分钟。质量比时长更重要——身体笔直的 30 秒，比塌腰的 2 分钟更能锻炼核心。
这个平板计时器免费吗？
完全免费，无需注册、无需安装，在任何设备的浏览器里都能运行。
可以用它做 30 天平板挑战吗？
你可以在这里为每次训练计时，但浏览器不会保存历史记录。做 30 天挑战需要连续打卡和自动进阶目标——这正是 Plank King 应用做的事，还有日历视图和 Game Center 排行榜。
标准的平板支撑姿势是什么？
前臂撑地，手肘位于肩膀正下方，身体从头到脚跟保持一条直线。收紧臀部、绷住腹部，不要塌腰也不要撅臀。保持正常呼吸，不要憋气。
想要训练计划、连续打卡和排行榜？
Plank King 会保存每次坚持、自动上调目标，并在 Game Center 上为你排名——App Store 免费下载。