1. 每步点一下
脚落地时点一下大按钮。短于 0.3 秒的连点会丢掉。长于 1.2 秒视为停下来，不拿去平均。结果最多用最近 8 个稳定间隔，不满 4 个就不显示步频。
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快走步频检测：点一下，看步频。
对 21–40 岁的健康成年人，快走的常用参考大约是每分钟 100 步。可以每步点一下，也可以播放 100、110 或 120 的节拍。
如何使用
如何查看快走步频。
点测、看三档文字，或跟着节拍走。落在哪一档，用文字说明。
2. 看三档文字
低于 100 显示「低于快走参考」。100–119 显示「在快走参考范围内（大约 100–120）」。120 及以上显示「快于快走参考」。这些文字只是参考，不是诊断，也不是个人处方。
3. 或者跟着节拍
节拍器可以选 100、110 或 120。如果 100 不合适，可以在 80 到 140 里选一个整数。走完就停止。快走时通常能说话，但不能唱歌。
参考资料
工具背后的数据与原理。
公式、对照表和实用建议，随时回来查阅。
这是参考，不是处方
对 21–40 岁的健康成年人，快走的常用参考大约是每分钟 100 步。这个数字来自 Tudor-Locke 等人 2019 年的 CADENCE-Adults 研究，发表于 International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity：https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6。年龄更大时，稍低的步频也可能达到中等强度。
世界卫生组织对成年人的建议是每周至少 150 分钟中等强度活动：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity。150 分钟大约是每天 22 分钟。简单的核对是谈话测试：能说话，但不能唱歌。下表是参考，不是个人处方。本页是一般信息，不是医疗建议。
| 每分钟步数 | 参考怎么说 |
|---|---|
| 低于 100 | 低于快走参考 |
| 100–119 | 在快走参考范围内（大约 100–120） |
| 120 及以上 | 快于快走参考 |
常见问题
常见问题解答。
关于这个工具以及如何用它训练的快速解答。
每分钟 100 步是什么意思？
这是给 21–40 岁健康成年人的快走参考，来自 Tudor-Locke 等人 2019 年的 CADENCE-Adults 研究（https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6）。它是参考，不是个人处方。
年龄更大时，还用每分钟 100 步吗？
不一定。每分钟 100 步来自 21–40 岁的健康成年人。年龄更大时，稍低的步频也可能达到中等强度。可以配合谈话测试：能说话，但不能唱歌。
没有手表也能用吗？
可以。每步点一下，或播放 100、110、120 的节拍。不需要手表。如果 100 不合适，可以在 80 到 140 里选一个整数。
这是医疗建议吗？
不是。本页是一般信息。三档只是参考，不是诊断，也不是个人处方。如果有健康问题，改变运动方式前请咨询医生。
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