1. 输入步数
输入任意步数，或直接点选预设——5000、8000、10000 或 15000 步。
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步数换算：公里、英里与卡路里。
输入步数，看看它到底等于什么：公里、英里，以及按身高步幅估算的卡路里消耗。搞清楚你的一万步究竟意味着什么——然后让 StepDay 直接从 Apple Health 每天记录真实数字。
如何使用
换算器的工作原理。
步数 × 步幅 = 距离；距离 × 体重 = 卡路里。
2. 填入身高体重
身高决定估算步幅（约为身高的 0.41–0.42 倍）；体重决定把你移动这段距离所需的热量。
3. 读取三个结果
公里、英里和步行卡路里估算会随输入即时更新。
参考资料
工具背后的数据与原理。
公式、对照表和实用建议，随时回来查阅。
步数-距离速查表
按成人平均步幅 0.70 米（身高约 170 cm）估算。个子越高每步距离越远；精确数字请用上方计算器。
| 步数 | 距离 | 慢走耗时 | 千卡（70 公斤） |
|---|---|---|---|
| 5000 | ≈ 3.5 公里 / 2.2 英里 | 约 45 分钟 | 约 130 |
| 8000 | ≈ 5.6 公里 / 3.5 英里 | 约 70 分钟 | 约 210 |
| 10000 | ≈ 7.0 公里 / 4.3 英里 | 约 90 分钟 | 约 260 |
| 15000 | ≈ 10.5 公里 / 6.5 英里 | 约 2 小时 15 分 | 约 390 |
步幅是如何估算的
步行步幅通常按男性身高 × 0.415、女性身高 × 0.413 估算。想要精确的个人数值：沿量好的 10–15 米路线走 20 步，用距离除以步数即可——RunEasy 这类 GPS 应用也能从一次记录的步行反推步幅。
关于每日步数，研究怎么说
追踪数十万成年人的大型研究一致发现：全因死亡风险从每天 2000 步到约 7000–8000 步之间陡峭下降，随后趋于平缓；在步数之上，步速能带来额外收益。实用结论：从 3000 步提到 6000 步的意义，远大于从 9000 步提到 12000 步——而任何你真能完成的目标，都胜过一个完不成的完美目标。
常见问题
常见问题解答。
关于这个工具以及如何用它训练的快速解答。
一公里等于多少步？
对多数成年人来说，每公里大约 1250–1550 步（每英里约 2000–2500 步），取决于身高和步速。身高 170 cm、步幅约 0.70 米时，1 公里约等于 1430 步。
一万步有多远？
对多数成年人约 6.5–8 公里（4–5 英里）——大约 1.5–2 小时的休闲步行，按体重不同约消耗 250–400 千卡。
每天真的需要一万步吗？
「一万步」源自 1960 年代计步器的营销口号，并非科学结论。大型队列研究发现，成年人每天走到约 7000–8000 步时，健康收益已实现大半，且远低于这个数就开始获益。多走仍然更好——只是别把 9000 步当作失败。
卡路里估算有多准？
这是平地、慢速步行的估算（约每公斤体重每公里 0.53 千卡）。坡度、速度和体能水平都会显著影响结果——请把它当作日与日之间的比较工具，而不是营养标签上的精确数字。
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与其换算，不如直接记录。
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