1. 选择距离
点选预设——5 公里、10 公里、半马（21.0975 公里）、全马（42.195 公里）——或输入任意自定义距离（公里或英里）。
免费在线工具
跑步配速计算器。
输入距离和时间，得到每公里和每英里配速；或输入目标配速，推算 5 公里、10 公里、半马和全马的完赛时间。双向计算，直接在浏览器完成。到了路上，RunEasy 会实时显示 GPS 配速，让计划经得起现实检验。
如何使用
如何使用配速计算器。
距离、时间、配速三者知其二，计算器给出第三个。
2. 输入时间或配速
输入完赛时间即可求配速；切换模式后输入配速，即可反推完赛时间。
3. 双单位读取结果
结果同时显示每公里配速和每英里配速，并给出 km/h 速度——设置跑步机时很实用。
参考资料
工具背后的数据与原理。
公式、对照表和实用建议，随时回来查阅。
配速与完赛时间对照表
常见目标配速下各比赛距离的完赛时间。半马为 21.0975 公里，全马为 42.195 公里。
| 配速（每公里） | 配速（每英里） | 5 公里 | 10 公里 | 半马 | 全马 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 8:00 | 12:52 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
用一次比赛成绩推算训练配速
最近一次比赛成绩是设定训练配速最可靠的锚点。经验法则：轻松跑比 10 公里比赛配速每公里慢 60–90 秒；节奏跑约等于你能维持一小时的比赛配速；间歇跑用 3–5 公里比赛配速。轻松跑能聊天、节奏跑聊不了，配速就基本对了。
跑步机速度换算
跑步机以 km/h 或 mph 设置速度而不是配速。速度（km/h）= 60 ÷ 每公里配速（分钟）：6:00/公里 = 10.0 km/h，5:00/公里 = 12.0 km/h，4:30/公里 = 13.3 km/h。把坡度调到 1% 更接近户外体感。
常见问题
常见问题解答。
关于这个工具以及如何用它训练的快速解答。
新手跑 5 公里多长时间算不错？
许多新手的第一个 5 公里在 30–40 分钟完成（配速 6:00–8:00/公里）。跑进 30 分钟（配速 6:00/公里以内）是常见的第一个里程碑；有经验的大众跑者常以 25 分钟以内为目标。
每公里配速和每英里配速怎么换算？
1 英里 = 1.609 公里，把每公里配速乘以 1.609 就是每英里配速。6:00/公里约等于 9:39/英里；10:00/英里约等于 6:13/公里。本计算器会同时显示两种单位。
比赛应该匀速跑吗？
匀速或略微负分段（后半程稍快）是大多数长距离 PB 的跑法。开局快于目标配速，后程损失的时间几乎总是多于前程赚到的。
为什么 GPS 配速和比赛距离对不上？
由于信号漂移和跑不切最短线，GPS 通常会多记录 0.5–1% 的距离，表显配速会略快。比赛时以赛道公里牌为准，把 GPS 当作参考。
站长专区
把这个工具嵌入你的网站。
复制粘贴一段代码，你的读者就能免费使用完整的交互工具。
<iframe src="https://www.bigbeefit.com/embed/running-pace-calculator" width="100%" height="560"
style="border:0;border-radius:12px" title="Running Pace Calculator – Pace, Finish Time & km/mile Splits"
loading="lazy"></iframe>
<p>Free <a href="https://www.bigbeefit.com/tools/running-pace-calculator">Running Pace Calculator – Pace, Finish Time & km/mile Splits</a> by BigBeeFit</p>任何网站都可以免费使用——博客、健身房、教练站点均可。请保留署名链接，让你的读者能找到完整版工具。
在这里定计划，在路上跑出来。
RunEasy 用 GPS 和 Apple Watch 记录配速、距离和路线，同步 Apple Health，跑步时绝不打扰你——App Store 免费下载。