1. 一歩ごとにタップ
足が着くたびに大きなボタンをタップします。0.3秒より短い連打は捨てます。1.2秒より長い間隔は立ち止まったものとみなし、平均に入れません。直近の安定した間隔を最大8つ使い、4つ未満では歩調を出しません。
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速歩き歩調チェッカー。タップで歩調を測る。
21〜40歳の健康な成人では、速歩きのよく使われる目安は1分あたり約100歩です。一歩ごとにタップするか、100・110・120のメトロノームを鳴らせます。
使い方
速歩きの歩調の見方。
タップするか、3つの区分を読むか、拍に合わせて歩きます。どの区分かは文字で示します。
2. 3つの区分を読む
100未満は「速歩きの目安より遅い」。100〜119は「速歩きの目安の範囲（およそ 100–120）」。120以上は「速歩きの目安より速い」。これは目安であり、診断でも個人への処方でもありません。
3. または拍に合わせる
メトロノームは 100、110、120 から始められます。100が合わないときは、80から140の整数を選べます。終わったら停止します。速歩きでは、話せるけれど歌えない程度が目安です。
参考資料
このツールの根拠となるデータ。
計算式・早見表・実践的なアドバイス。いつでも見直せます。
目安であり、処方ではない
21〜40歳の健康な成人では、速歩きのよく使われる目安は1分あたり約100歩です。この値は Tudor-Locke らが 2019 年に CADENCE-Adults として International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity で報告しました：https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6。年齢が上がると、やや低い歩調でも中強度になることがあります。
世界保健機関（WHO）の成人向けの目安は、中強度の活動を週少なくとも150分です：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity。150分は1日およそ22分です。簡単な確認は会話テストです。話せるけれど、歌えない程度。下の表は目安であり、個人への処方ではありません。このページは一般的な情報であり、医療上のアドバイスではありません。
| 歩/分 | 目安の意味 |
|---|---|
| 100未満 | 速歩きの目安より遅い |
| 100–119 | 速歩きの目安の範囲（およそ 100–120） |
| 120以上 | 速歩きの目安より速い |
よくある質問
よくある質問。
このツールとトレーニングへの活用法についての簡単な回答。
1分100歩とは何ですか？
21〜40歳の健康な成人向けの速歩きの目安で、Tudor-Locke らによる 2019 年の CADENCE-Adults 研究に基づきます（https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6）。参考であり、個人への処方ではありません。
年齢が上がっても、1分100歩を使いますか？
いつもではありません。100歩という値は 21〜40歳の健康な成人のものです。年齢が上がると、やや低い歩調でも中強度になることがあります。会話テストも使えます。話せるけれど、歌えない程度です。
腕時計がなくても使えますか？
はい。一歩ごとにタップするか、100・110・120のメトロノームを鳴らします。腕時計は不要です。100が合わないときは、80から140の整数を選べます。
これは医療上のアドバイスですか？
いいえ。このページは一般的な情報です。3つの区分は目安であり、診断でも個人への処方でもありません。持病がある場合は、運動の仕方を変える前に医療者へ相談してください。
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今日の歩きは、運動になる？
StepDay は、今日すでに歩いた分が運動として数えられるかを教えます。腕時計は要りません。