Unos 100 pasos por minuto son una guía de caminata rápida para adultos sanos de 21 a 40 años. Toca cada paso o pon un metrónomo a 100, 110 o 120.
Toca, lee las tres franjas o sigue un ritmo. El texto dice en cuál estás.
Toca el botón grande cada vez que un pie toca el suelo. Los intervalos de menos de 0.3 segundos se descartan. Uno de más de 1.2 segundos se toma como una pausa y no entra en el promedio. El resultado usa como mucho los últimos 8 intervalos estables y no se muestra hasta que haya 4.
Por debajo de 100 dice «Por debajo de la guía de paso rápido». De 100 a 119 dice «Dentro de la guía de paso rápido (unos 100–120)». 120 o más dice «Más rápido que la guía de paso rápido». Es una guía, no un diagnóstico ni una receta personal.
Inicia el metrónomo a 100, 110 o 120. Si 100 no te va, elige cualquier entero de 80 a 140. Deténlo al terminar. Un paso rápido suele permitir hablar, pero no cantar.
Fórmulas, tablas de referencia y consejos prácticos para consultar cuando quieras.
Unos 100 pasos por minuto son una guía de caminata rápida para adultos sanos de 21 a 40 años. Tudor-Locke y colegas publicaron esa cifra en 2019, en CADENCE-Adults, en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity: https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6. A edades mayores, una cadencia algo menor también puede ser intensidad moderada.
La guía de la Organización Mundial de la Salud para adultos es al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Esos 150 minutos son unos 22 minutos al día. Una comprobación simple es la prueba del habla: puedes hablar, pero no cantar. La tabla es una guía, no una receta personal. Esta página es información general, no consejo médico.
| Pasos por minuto | Qué dice la guía |
|---|---|
| Menos de 100 | Por debajo de la guía de paso rápido |
| 100–119 | Dentro de la guía de paso rápido (unos 100–120) |
| 120 o más | Más rápido que la guía de paso rápido |
Respuestas rápidas sobre esta herramienta y cómo entrenar con ella.
Es una guía de caminata rápida para adultos sanos de 21 a 40 años, del estudio CADENCE-Adults de 2019 de Tudor-Locke y colegas (https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6). Es una referencia, no una receta personal.
No siempre. La cifra de 100 pasos viene de adultos sanos de 21 a 40 años. A edades mayores, una cadencia algo menor también puede ser intensidad moderada. Ayuda la prueba del habla: puedes hablar, pero no cantar.
Sí. Toca cada paso o pon el metrónomo a 100, 110 o 120. No hace falta un reloj. Si 100 no te va, elige un entero de 80 a 140.
No. Esta página es información general. Las tres franjas son una guía, no un diagnóstico ni una receta personal. Si tienes una condición de salud, habla con un profesional antes de cambiar cómo te ejercitas.
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