日式间歇快走是 3 分钟快走加 3 分钟慢走，重复做。5 组是 30 分钟。
2007 年的试验实际做了什么
Nemoto 等人的试验发表在 2007 年的 Mayo Clinic Proceedings，第 82 卷第 7 期，第 803–811 页（https://doi.org/10.4065/82.7.803）。快走是个人峰值有氧能力约 70% 以上，慢走约 40%。
研究对象，以及多久做一次
对象是中老年人，平均 63 岁。安排是每周 4 天、每天至少 5 组。
这项研究没有把速度定成每分钟 100 步
不要把每分钟 100 步说成这项研究的速度。研究里的快走是个人的用力程度，大约在峰值有氧能力的 70% 以上，不是所有人同一个步频。
这 30 分钟怎么计时
日式间歇快走计时器按 3 分钟快走、3 分钟慢走跑完 5 组。StepDay 的引导就是这个 3/3 × 5。跟着做不需要手表。
常见问题
5 组要走多久？
每组是 3 分钟快走加 3 分钟慢走，5 组是 30 分钟。
研究要求按每分钟 100 步走吗？
没有。在 Nemoto 等人 2007 年的试验里，快走是峰值有氧能力约 70% 以上，慢走约 40%。每分钟 100 步不是这项研究的速度。
试验对象是谁？
中老年人，平均 63 岁。每周 4 天、每天至少 5 组。出处：Nemoto 等，Mayo Clinic Proceedings，2007，82(7):803–811，https://doi.org/10.4065/82.7.803。