Cerca de 100 passos por minuto é uma referência de caminhada rápida para adultos saudáveis de 21 a 40 anos. Toque cada passo ou toque um metrônomo a 100, 110 ou 120.
Toque, leia as três faixas ou siga um ritmo. O texto diz em qual você está.
Toque o botão grande cada vez que um pé toca o chão. Intervalos com menos de 0,3 segundo são descartados. Um intervalo maior que 1,2 segundo conta como parada e não entra na média. O resultado usa no máximo os 8 intervalos estáveis mais recentes e fica oculto até haver 4.
Abaixo de 100 aparece «Abaixo da referência de caminhada rápida». De 100 a 119 aparece «Na referência de caminhada rápida (cerca de 100–120)». 120 ou mais aparece «Mais rápido que a referência de caminhada rápida». É uma referência, não um diagnóstico nem uma prescrição pessoal.
Inicie o metrônomo em 100, 110 ou 120. Se 100 não servir, escolha qualquer inteiro de 80 a 140. Pare quando terminar. Um ritmo rápido em geral permite falar, mas não cantar.
Fórmulas, tabelas de referência e orientações práticas para consultar sempre.
Cerca de 100 passos por minuto é uma referência de caminhada rápida para adultos saudáveis de 21 a 40 anos. Tudor-Locke e colegas publicaram esse valor em 2019, no CADENCE-Adults, no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity: https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6. Em idades maiores, uma cadência um pouco menor também pode ser intensidade moderada.
A referência da Organização Mundial da Saúde para adultos é pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Esses 150 minutos são cerca de 22 minutos por dia. Uma verificação simples é o teste da fala: dá para falar, mas não cantar. A tabela é uma referência, não uma prescrição pessoal. Esta página traz informações gerais, não aconselhamento médico.
| Passos por minuto | O que diz a referência |
|---|---|
| Abaixo de 100 | Abaixo da referência de caminhada rápida |
| 100–119 | Na referência de caminhada rápida (cerca de 100–120) |
| 120 ou mais | Mais rápido que a referência de caminhada rápida |
Respostas rápidas sobre esta ferramenta e como treinar com ela.
É uma referência de caminhada rápida para adultos saudáveis de 21 a 40 anos, do estudo CADENCE-Adults de 2019 de Tudor-Locke e colegas (https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6). É uma referência, não uma prescrição pessoal.
Nem sempre. O valor de 100 passos vem de adultos saudáveis de 21 a 40 anos. Em idades maiores, uma cadência um pouco menor também pode ser intensidade moderada. O teste da fala ajuda: dá para falar, mas não cantar.
Sim. Toque cada passo ou toque o metrônomo em 100, 110 ou 120. Não é preciso relógio. Se 100 não servir, escolha um inteiro de 80 a 140.
Não. Esta página traz informações gerais. As três faixas são uma referência, não um diagnóstico nem uma prescrição pessoal. Se você tem alguma condição de saúde, fale com um profissional antes de mudar como se exercita.
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