Etwa 100 Schritte pro Minute sind ein Richtwert für zügiges Gehen bei gesunden Erwachsenen von 21 bis 40 Jahren. Tippe jeden Schritt oder starte ein Metronom mit 100, 110 oder 120.
Tippe, lies die drei Stufen oder folge einem Takt. Der Text sagt, in welcher du bist.
Tippe den großen Button jedes Mal, wenn ein Fuß aufsetzt. Abstände unter 0,3 Sekunden fallen weg. Ein Abstand über 1,2 Sekunden gilt als Pause und kommt nicht in den Mittelwert. Das Ergebnis nutzt höchstens die letzten 8 gleichmäßigen Abstände und bleibt verborgen, bis es 4 sind.
Unter 100 steht „Unter dem Richtwert für zügiges Gehen“. 100–119 steht „Im Richtwert für zügiges Gehen (etwa 100–120)“. 120 oder mehr steht „Schneller als der Richtwert für zügiges Gehen“. Das ist ein Richtwert, keine Diagnose und kein persönliches Rezept.
Starte das Metronom mit 100, 110 oder 120. Wenn 100 nicht passt, wähle eine ganze Zahl von 80 bis 140. Stoppe, wenn du fertig bist. Zügiges Gehen heißt meist: sprechen ja, singen nein.
Formeln, Referenztabellen und praktische Hinweise zum Nachschlagen.
Etwa 100 Schritte pro Minute sind ein Richtwert für zügiges Gehen bei gesunden Erwachsenen von 21 bis 40 Jahren. Tudor-Locke und Kollegen haben diese Zahl 2019 in CADENCE-Adults im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity berichtet: https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6. In höherem Alter kann eine etwas niedrigere Schrittfrequenz schon moderate Intensität erreichen.
Der Richtwert der Weltgesundheitsorganisation für Erwachsene sind mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Diese 150 Minuten sind etwa 22 Minuten am Tag. Eine einfache Prüfung ist der Sprechtest: sprechen ja, singen nein. Die Tabelle ist ein Richtwert, kein persönliches Rezept. Diese Seite bietet allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.
| Schritte pro Minute | Was der Richtwert sagt |
|---|---|
| Unter 100 | Unter dem Richtwert für zügiges Gehen |
| 100–119 | Im Richtwert für zügiges Gehen (etwa 100–120) |
| 120 und mehr | Schneller als der Richtwert für zügiges Gehen |
Kurze Antworten zu diesem Tool und zum Training damit.
Es ist ein Richtwert für zügiges Gehen bei gesunden Erwachsenen von 21 bis 40 Jahren, aus der CADENCE-Adults-Studie von Tudor-Locke und Kollegen 2019 (https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6). Ein Richtwert, kein persönliches Rezept.
Nicht immer. Die 100 Schritte stammen von gesunden Erwachsenen im Alter von 21–40 Jahren. In höherem Alter kann eine etwas niedrigere Schrittfrequenz schon moderate Intensität sein. Der Sprechtest hilft: sprechen ja, singen nein.
Ja. Tippe jeden Schritt oder starte das Metronom mit 100, 110 oder 120. Eine Uhr ist nicht nötig. Wenn 100 nicht passt, wähle eine ganze Zahl von 80 bis 140.
Nein. Diese Seite bietet allgemeine Informationen. Die drei Stufen sind ein Richtwert, keine Diagnose und kein persönliches Rezept. Wenn du eine Erkrankung hast, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt, bevor du dein Training änderst.
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