走路要算中等强度锻炼，常用参考是每分钟大约 100 步；按每周 150 分钟，大约是每天 22 分钟。
慢走仍然是活动
慢走仍然是活动。它不一定算进这 150 分钟。每周 150 分钟指的是中等强度活动，慢走可能达不到这个强度。
每分钟 100 步从哪来
每分钟大约 100 步，来自 Tudor-Locke 等人 2019 年的 CADENCE-Adults 研究，对象是 21–40 岁的健康成年人（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity，https://doi.org/10.1186/s12966-019-0769-6）。年龄更大时可以稍慢，并用谈话测试：能说话，但不能唱歌。
不用手表也能看步频
快走步频检测会根据你的点按计算步频，也可以播放 100、110 或 120 的节拍。它是可以在手机屏幕上试的参考，不是个人处方。
每天 22 分钟指什么
世界卫生组织对成年人的建议是每周至少 150 分钟中等强度活动（https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity）。分到 7 天，150 分钟大约是每天 22 分钟。本页是一般信息，不是医疗建议。
常见问题
是不是每次走路都算进 150 分钟？
不是。慢走仍然是活动，但不一定达到中等强度。对 21–40 岁的健康成年人，快走的常用参考大约是每分钟 100 步。
年龄更大时，还必须达到每分钟 100 步吗？
不一定。这个数字来自 21–40 岁的健康成年人。年龄更大时可以稍慢。谈话测试能帮忙：能说话，但不能唱歌。
没有手表，怎么看自己是不是快走？
用快走步频检测。每步点一下，或跟着 100、110、120 的节拍。这个页面是参考，不是医疗建议。