1. Toque após cada repetição
Toque no botão grande após cada flexão. Com o celular no chão, toque nele com o nariz no ponto mais baixo de cada repetição.
Ferramenta online gratuita
Contador de flexões online.
Conte flexões sem perder a conta: toque após cada repetição — ou coloque o celular embaixo de você e toque com o nariz no ponto mais baixo de cada flexão. Termine uma série e veja seus totais. Para uma contagem totalmente sem as mãos, o CounterUps usa a câmera do seu iPhone para contar cada repetição automaticamente.
Como usar
Como usar o contador de flexões.
Conte repetições e séries sem caneta, sem caderno e sem perder a conta no 23.
2. Termine cada série
Toque em «Terminar série» entre as séries. O contador zera, mas o histórico de séries e o total continuam somando.
3. Veja seus totais
Série atual, séries concluídas e repetições totais ficam visíveis durante toda a sessão. Atualizar a página apaga tudo.
Referência
Os números por trás da ferramenta.
Fórmulas, tabelas de referência e orientações práticas para consultar sempre.
A flexão perfeita: lista de verificação
Comece em prancha alta: mãos logo abaixo dos ombros, dedos abertos e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Ative o core e contraia os glúteos. Desça com controle até o peito ficar a poucos centímetros do chão, com os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco — não abertos em cruz — e empurre o chão até estender os braços.
Os erros clássicos são deixar o quadril cair, empinar o bumbum, fazer meio percurso e prender a respiração. Volte à prancha correta antes de cada repetição: inspire na descida e solte o ar na subida. Se a flexão completa ainda é difícil, comece com flexões de joelhos ou inclinadas com as mãos em um banco e evolua a partir daí.
Como você se compara? Referências de uma série
A tabela mostra os máximos típicos em uma única série segundo tabelas de testes físicos amplamente usadas (flexões completas; alguns protocolos avaliam mulheres com flexões de joelhos). São faixas de referência para adultos saudáveis, não um diagnóstico — histórico de treino, peso corporal e técnica mudam os números.
| Grupo | Excelente | Bom | Média | Abaixo da média |
|---|---|---|---|---|
| Homens 20–29 | 36+ | 29–35 | 22–28 | ≤21 |
| Homens 30–39 | 30+ | 22–29 | 17–21 | ≤16 |
| Homens 40–49 | 25+ | 17–24 | 13–16 | ≤12 |
| Mulheres 20–29 | 30+ | 21–29 | 15–20 | ≤14 |
| Mulheres 30–39 | 27+ | 20–26 | 13–19 | ≤12 |
| Mulheres 40–49 | 20+ | 15–19 | 11–14 | ≤10 |
Volume diário: quantas séries e repetições
Ajuste sua meta diária aos níveis do FAQ: iniciantes, 5–10 repetições por série em 2–3 séries (cerca de 15–30 no total); intermediários, 10–15 repetições em 3–4 séries (30–60 no total); avançados, 20+ por série ou variações mais duras. Deixe pelo menos um dia leve entre sessões intensas e encerre cada série uma ou duas repetições antes de a forma quebrar.
Progressão vale mais que picos de volume: somar uma repetição por série a cada semana rende mais que dobrar a carga de uma vez. Quando passar de 25 repetições estritas por série, variações mais difíceis — flexão declinada, diamante ou arqueira — constroem mais força do que empilhar repetições.
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes.
Respostas rápidas sobre esta ferramenta e como treinar com ela.
Como posso contar flexões automaticamente?
Um navegador não consegue acompanhar seus movimentos, mas seu iPhone consegue. O CounterUps usa a câmera frontal e IA no dispositivo para contar flexões sem usar as mãos, e o CounterUps Lite conta com o sensor de proximidade — ambos grátis na App Store.
Quantas flexões devo fazer por dia?
Iniciantes: 5–10 repetições por série, 2–3 séries. Intermediário: 10–15 repetições, 3–4 séries. Avançado: 20+ por série ou variações mais difíceis. Aumente gradualmente e mantenha a forma correta — nosso blog tem um guia completo.
Este contador salva meu histórico?
Não — é uma ferramenta de sessão e atualizar a página a limpa. Para sequências diárias, histórico semanal e sincronização com o Apple Health, use o app CounterUps.
Este contador de flexões é grátis?
Sim, totalmente grátis no seu navegador e sem cadastro. O app CounterUps para iPhone também é gratuito para baixar.
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