1. 1回ごとにタップ
腕立て伏せ1回ごとに大きなボタンをタップします。スマホを床に置いている場合は、動作の最下点で鼻先でボタンにタッチ。
無料オンラインツール
オンライン腕立て伏せカウンター。
腕立て伏せの回数を数え忘れずに記録：1回ごとにタップ——またはスマホを体の下に置き、腕立て伏せの最下点で鼻先でタップ。セットを終えたら合計を確認できます。完全なハンズフリーカウントなら、CounterUps が iPhone のカメラで毎回自動的にカウントします。
使い方
腕立て伏せカウンターの使い方。
ペンもメモ帳も不要。23回目で数がわからなくなることもありません。
2. セットごとに終了
セットの合間に「セットを終了」をタップ。カウンターはリセットされますが、セット履歴と合計は加算され続けます。
3. 合計を確認
現在のセット、完了セット数、合計回数はセッション中ずっと表示されます。ページを更新するとすべてクリアされます。
参考資料
このツールの根拠となるデータ。
計算式・早見表・実践的なアドバイス。いつでも見直せます。
正しい腕立て伏せのチェックリスト
ハイプランクから始めます。両手は肩の真下、指を開き、頭からかかとまで一直線に。体幹を固め、お尻を締めましょう。肘は胴体から約45度の角度に保ち（真横に開かない）、胸が床から数センチのところまでコントロールしながら下ろし、床を押して腕が伸びきるまで戻ります。
よくあるミスは、腰が落ちる、お尻が突き上がる、可動域が半分だけ、呼吸を止めてしまうこと。毎回きれいなプランクに戻り、下ろすときに吸って、上げるときに吐きましょう。フルの腕立て伏せが難しい場合は、膝つき腕立て伏せや、ベンチに手をつくインクライン腕立て伏せから始めてください。
自分のレベルは？1セットの目安回数
広く使われている体力テストの基準表から、1セットの典型的な最大回数をまとめました（フルの腕立て伏せ。プロトコールによっては女性は膝つきで測定）。健康な成人のおおまかな参考範囲であり、診断ではありません——トレーニング歴、体重、フォームで数字は変わります。
| 区分 | 優秀 | 良好 | 平均 | 平均以下 |
|---|---|---|---|---|
| 男性 20–29歳 | 36+ | 29–35 | 22–28 | ≤21 |
| 男性 30–39歳 | 30+ | 22–29 | 17–21 | ≤16 |
| 男性 40–49歳 | 25+ | 17–24 | 13–16 | ≤12 |
| 女性 20–29歳 | 30+ | 21–29 | 15–20 | ≤14 |
| 女性 30–39歳 | 27+ | 20–26 | 13–19 | ≤12 |
| 女性 40–49歳 | 20+ | 15–19 | 11–14 | ≤10 |
1日のボリューム：セット数と回数の目安
FAQ のレベル分けに合わせて1日の目標を決めましょう。初心者は1セット5〜10回を2〜3セット（合計約15〜30回）、中級者は10〜15回を3〜4セット（合計30〜60回）、上級者は1セット20回以上、またはより難しいバリエーション。ハードな練習の間には少なくとも1日軽めの日を挟み、各セットはフォームが崩れる1〜2回手前で終えます。
急激な増量より着実な進歩が大切です。毎週1セットあたり1回ずつ増やすほうが、一夜で量を倍にするより効果が積み上がります。1セット25回以上を正しいフォームでこなせるようになったら、回数を増やすより、デクライン・ダイヤモンド・アーチャー腕立て伏せなどの難しいバリエーションのほうが筋力向上に効果的です。
よくある質問
よくある質問。
このツールとトレーニングへの活用法についての簡単な回答。
腕立て伏せを自動でカウントするには？
ブラウザはあなたの動きを見られませんが、iPhone ならできます。CounterUps はフロントカメラとデバイス上の AI でハンズフリーに腕立て伏せをカウントし、CounterUps Lite は近接センサーでカウントします——どちらも App Store で無料です。
1日に何回の腕立て伏せをすべきですか？
初心者：1セット5〜10回を2〜3セット。中級者：10〜15回を3〜4セット。上級者：1セット20回以上、またはより難しいバリエーション。フォームを保ちながら少しずつ増やしましょう——ブログに詳しいガイドがあります。
このカウンターは履歴を保存しますか？
いいえ——セッション限定のツールで、ページを更新すると消えます。毎日の連続記録、週間履歴、Apple Health 同期には CounterUps アプリを使いましょう。
この腕立て伏せカウンターは無料ですか？
はい。ブラウザで完全無料、登録も不要です。iPhone 版 CounterUps アプリも無料でダウンロードできます。
サイト運営者向け
このツールをあなたのサイトに埋め込めます。
コードをコピペするだけで、読者は完全なインタラクティブウィジェットを無料で使えます。
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<p>Free <a href="https://www.bigbeefit.com/tools/push-up-counter">Free Online Push-Up Counter with Set Tracking</a> by BigBeeFit</p>ブログ、ジム、コーチのサイトなど、どんなウェブサイトでも無料でご利用いただけます。読者が完全版ツールにアクセスできるよう、帰属リンクは残してください。
タップするのが面倒？カメラにカウントさせましょう。
CounterUps はカメラ AI で腕立て伏せを自動カウントし、6週間プランを作成、Apple Health に同期します——App Store で無料。