1. Nach jeder Wiederholung tippen
Tippe nach jedem Liegestütz auf den großen Button. Liegt das Handy auf dem Boden, tippe am tiefsten Punkt jeder Wiederholung mit der Nase darauf.
Kostenloses Online-Tool
Online-Liegestütz-Zähler.
Zähle Liegestütze, ohne den Überblick zu verlieren: Tippe nach jeder Wiederholung — oder leg das Handy unter dich und tippe am tiefsten Punkt jeder Wiederholung mit der Nase. Satz beenden, Summen ansehen. Für komplett freihändiges Zählen nutzt CounterUps die iPhone-Kamera und zählt jede Wiederholung automatisch.
So funktioniert's
So verwendest du den Liegestütz-Zähler.
Zähle Wiederholungen und Sätze ohne Stift, ohne Notizbuch — und ohne dich bei 23 zu verzählen.
2. Jeden Satz abschließen
Tippe zwischen den Sätzen auf „Satz beenden“. Der Zähler springt auf null, Satzhistorie und Gesamtzahl laufen weiter.
3. Summen prüfen
Aktueller Satz, abgeschlossene Sätze und Gesamtwiederholungen bleiben die ganze Session sichtbar. Ein Neuladen der Seite löscht alles.
Referenz
Die Zahlen hinter dem Tool.
Formeln, Referenztabellen und praktische Hinweise zum Nachschlagen.
Der perfekte Liegestütz als Checkliste
Starte im hohen Plank: Hände direkt unter den Schultern, Finger gespreizt, Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse. Spanne Rumpf und Gesäß an. Senke dich kontrolliert ab, bis deine Brust wenige Zentimeter über dem Boden ist — Ellbogen etwa 45 Grad vom Rumpf, nicht rechtwinklig abgespreizt — und drücke den Boden weg, bis die Arme gestreckt sind.
Die klassischen Fehler: durchhängende Hüfte, hochgestrecktes Gesäß, halber Bewegungsumfang und angehaltener Atem. Geh vor jeder Wiederholung zurück in einen sauberen Plank, atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Sind volle Liegestütze noch zu schwer, starte mit Knie-Liegestützen oder erhöhten Liegestützen mit den Händen auf einer Bank und steigere dich von dort.
Wie schneidest du ab? Richtwerte für einen Satz
Die Tabelle zeigt typische Maximale in einem Satz aus gängigen Fitnesstest-Tabellen (volle Liegestütze; manche Protokolle testen Frauen mit Knie-Liegestützen). Es sind grobe Richtwerte für gesunde Erwachsene, keine Diagnose — Trainingserfahrung, Körpergewicht und Technik verschieben die Zahlen.
| Gruppe | Ausgezeichnet | Gut | Durchschnitt | Unterdurchschnittlich |
|---|---|---|---|---|
| Männer 20–29 | 36+ | 29–35 | 22–28 | ≤21 |
| Männer 30–39 | 30+ | 22–29 | 17–21 | ≤16 |
| Männer 40–49 | 25+ | 17–24 | 13–16 | ≤12 |
| Frauen 20–29 | 30+ | 21–29 | 15–20 | ≤14 |
| Frauen 30–39 | 27+ | 20–26 | 13–19 | ≤12 |
| Frauen 40–49 | 20+ | 15–19 | 11–14 | ≤10 |
Tägliches Volumen: Sätze und Wiederholungen
Richte dein Tagesziel nach den Stufen im FAQ: Anfänger 5–10 Wiederholungen pro Satz in 2–3 Sätzen (insgesamt etwa 15–30), Fortgeschrittene 10–15 Wiederholungen in 3–4 Sätzen (30–60 insgesamt), Profis 20+ pro Satz oder schwerere Varianten. Plane mindestens einen lockeren Tag zwischen harten Einheiten ein und beende jeden Satz ein bis zwei Wiederholungen, bevor deine Form kippt.
Stetiger Fortschritt schlägt Volumensprünge: Eine Wiederholung pro Satz und Woche draufzulegen bringt mehr, als das Pensum über Nacht zu verdoppeln. Schaffst du mehr als 25 saubere Wiederholungen pro Satz, bringen schwerere Varianten — Liegestütze mit erhöhten Füßen, Diamant- oder Archer-Liegestütze — mehr Kraft als bloßes Stapeln von Wiederholungen.
FAQ
Häufige Fragen.
Kurze Antworten zu diesem Tool und zum Training damit.
Wie kann ich Liegestütze automatisch zählen?
Ein Browser kann deine Bewegungen nicht sehen, dein iPhone schon. CounterUps nutzt die Frontkamera und KI auf dem Gerät, um Liegestütze freihändig zu zählen, CounterUps Lite zählt mit dem Näherungssensor — beide kostenlos im App Store.
Wie viele Liegestütze sollte ich pro Tag machen?
Anfänger: 5–10 Wiederholungen pro Satz, 2–3 Sätze. Fortgeschrittene: 10–15 Wiederholungen, 3–4 Sätze. Profis: 20+ pro Satz oder schwerere Varianten. Steigere dich langsam und achte auf saubere Form — eine ausführliche Anleitung findest du in unserem Blog.
Speichert dieser Zähler meinen Verlauf?
Nein — es ist ein Session-Tool, ein Neuladen der Seite löscht alles. Für tägliche Serien, Wochenverlauf und Apple-Health-Sync nutze die CounterUps-App.
Ist dieser Liegestütz-Zähler kostenlos?
Ja, komplett kostenlos im Browser und ohne Anmeldung. Die CounterUps-iPhone-App ist ebenfalls kostenlos.
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Intervall-Timer mit Work/Rest-Phasen, Runden und akustischen Signalen — inklusive Tabata-, 30/30- und 40/20-Presets.
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