在训练页，「Push-ups Phone Counter」区域列出了五种训练方式。它们都用同一套自动计数（相机、距离传感器、语音或手动点按），记录也进同一份历史。区别在于：什么条件下这次训练算完成。
以下步骤与截图对应的 App 版本: 2026.7.7
1自由模式——只管做，没有目标
「不限次数和时间的自由训练。」想动就开始，做完就停。最适合测试检测模式、热身，以及不想影响计划的休息日加练。
2计数训练——完成目标次数
「一次完成 N 个俯卧撑。」卡片显示当前目标；训练界面把目标放在正中间，做够即结束。是快捷模式里最接近计划的一种——适合每日保底量。
3卡路里训练——烧到目标热量
「每次训练消耗 N 千卡。」App 把你的次数换算成估算热量，烧够目标即结束。估算基于每个俯卧撑的固定热量系数——当激励工具用即可，别当医学数据。
4间歇训练——组数、次数、休息全自动
「每组 N 个，休息 N 秒，共 N 组。」经典的分组休息结构：App 数完一组，自动倒计休息，然后叫你开始下一组。最接近真正的力量训练编排。
5计时训练——N 秒内尽力做
「每次训练 N 秒。」时间固定，次数开放——俯卧撑版的 AMRAP。特别适合做进步基准：每周做同样时长，看次数往上爬。
无论选哪种模式，结果都汇入同一个地方：历史页的日历和统计、每日目标，以及已连接的 Apple 健康。一个合理的每周组合：按计划完成训练日，加一次计时训练做基准，其余用自由模式。