Na aba Workout, a seção "Push-ups Phone Counter" lista cinco jeitos de fazer uma série. Todos usam a mesma detecção automática — câmera, sensor de proximidade, voz ou toque manual — e todos vão para o mesmo histórico. A diferença é o que encerra a sessão.
Passos e capturas verificados na versão do app: 2026.7.7
1Modo livre — só contar, sem meta
"Número e tempo ilimitados, treino livre." Comece quando quiser se mexer e pare quando terminar. Ideal para testar os modos de detecção, aquecer e séries extras em dias de descanso que não devem mexer no plano.
2Treino por repetições — bata uma meta
"Complete N flexões de uma vez." O cartão mostra a meta atual; a sessão a exibe no centro e termina quando você a atinge. O mais parecido com um plano entre os modos rápidos — bom para o mínimo diário.
3Treino por calorias — queime uma meta de kcal
"Cada exercício consome N kcal." O app converte suas repetições numa estimativa de calorias e encerra ao atingir a meta. A estimativa usa um valor fixo por flexão — trate como motivação, não como medida médica.
4Treino intervalado — séries, repetições e descanso no automático
"N repetições por série, N segundos de descanso, N séries." A estrutura clássica de séries com descanso: o app conta cada série, roda o cronômetro de descanso e chama a próxima. O mais próximo de uma programação real de força.
5Treino por tempo — o máximo possível em N segundos
"N segundos por treino." Relógio fixo, repetições abertas — o AMRAP das flexões. Ótimo para medir progresso: repita a mesma duração toda semana e veja o número subir.
Seja qual for o modo, os resultados vão para o mesmo lugar: o calendário e as estatísticas da aba History, sua meta diária e o Saúde da Apple, se conectado. Uma combinação semanal sensata: dias do plano conforme agendado, um teste de tempo como referência e modo livre para o resto.