1. 距離を選ぶ
プリセット（5K、10K、ハーフ 21.0975km、フル 42.195km）をタップするか、任意の距離をキロまたはマイルで入力します。
無料オンラインツール
ランニングペース計算機。
距離と時間を入力すると、1km・1マイルあたりのペースがわかります。目標ペースを入力すれば、5K、10K、ハーフ、フルマラソンの完走タイムを予測できます。双方向の計算がブラウザ上で完結。実際のランニングでは、RunEasy が GPS のリアルタイムペースを表示し、計画を現実のものにします。
使い方
ペース計算機の使い方。
距離・時間・ペースのうち2つがわかれば、計算機が残りの1つを出します。
2. 時間またはペースを入力
完走タイムを入力すればペースを算出。モードを切り替えてペースを入力すれば、完走タイムを逆算できます。
3. 両方の単位で結果を確認
結果は min/km と min/mile を並べて表示し、km/h の速度も確認できます。トレッドミルの設定に便利です。
参考資料
このツールの根拠となるデータ。
計算式・早見表・実践的なアドバイス。いつでも見直せます。
ペースと完走タイムの対照表
人気の目標ペースにおける各レース距離の完走タイム。ハーフは21.0975km、フルマラソンは42.195kmです。
| ペース（min/km） | ペース（min/mile） | 5K | 10K | ハーフ | マラソン |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 8:00 | 12:52 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
レース結果から導く練習ペース
直近のレース結果は練習ペースを決める最も信頼できる基準です。目安として、イージーランは10Kレースペースより1kmあたり60〜90秒遅く、テンポ走は約1時間維持できるレースペース、インターバルは3K〜5Kのレースペースで。イージーランで会話できて、テンポ走では会話できなければ、ペースはだいたい合っています。
トレッドミルの速度換算
トレッドミルはペースではなく km/h や mph で設定します。速度（km/h）= 60 ÷ 1kmあたりのペース（分）：6:00/km = 10.0 km/h、5:00/km = 12.0 km/h、4:30/km = 13.3 km/h。傾斜を1%にすると屋外の負荷に近づきます。
よくある質問
よくある質問。
このツールとトレーニングへの活用法についての簡単な回答。
初心者の5Kタイムはどのくらいが目安？
多くの初心者は初めての5Kを30〜40分（6:00〜8:00/km）で完走します。30分切り（6:00/km未満）はよくある最初の目標で、経験のある市民ランナーは25分以内を目指すことが多いです。
min/km と min/mile のペースはどう換算する？
1マイルは1.609kmなので、min/kmのペースに1.609を掛けるとmin/mileになります。6:00/kmは約9:39/mile、10:00/mileは約6:13/kmです。この計算機は常に両方を表示します。
レースではイーブンペースを目指すべき？
イーブン、またはわずかなネガティブスプリット（後半を少し速く）が、長距離の自己ベストの常道です。目標ペースより速く入ると、序盤に稼いだ分より終盤で失う時間のほうがほぼ確実に多くなります。
GPSのペースがレース距離と合わないのはなぜ？
GPSウォッチは、信号のずれや最短ラインを走れないことで、距離を0.5〜1%ほど多めに記録します。そのため時計のペースは実際よりやや速めに出ます。レースではコースのキロ表示を基準に、GPSは目安として使いましょう。
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