1. Elige tu distancia
Toca un preset —5K, 10K, media maratón (21.0975 km), maratón (42.195 km)— o escribe cualquier distancia personalizada en kilómetros o millas.
Herramienta online gratuita
Calculadora de ritmo de carrera.
Introduce una distancia y un tiempo para obtener tu ritmo por kilómetro y por milla, o introduce un ritmo objetivo para proyectar los tiempos de meta de 5K, 10K, media maratón y maratón. Funciona en ambos sentidos, directamente en el navegador. En la carretera, RunEasy muestra tu ritmo GPS en vivo para que el plan resista el contacto con la realidad.
Cómo usarlo
Cómo usar la calculadora de ritmo.
Conoce dos de distancia, tiempo y ritmo: la calculadora te da el tercero.
2. Introduce tiempo o ritmo
Introduce tu tiempo de meta para calcular el ritmo, o cambia de modo e introduce un ritmo para calcular el tiempo de meta.
3. Lee ambas unidades
Los resultados muestran min/km y min/milla uno junto al otro, además de la velocidad en km/h: muy útil para configurar la cinta de correr.
Referencia
Los números detrás de la herramienta.
Fórmulas, tablas de referencia y consejos prácticos para consultar cuando quieras.
Tabla de ritmo y tiempo de meta
Tiempos de meta para distancias de carrera habituales a ritmos objetivo populares. La media maratón son 21.0975 km; la maratón son 42.195 km.
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milla) | 5K | 10K | Media | Maratón |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 8:00 | 12:52 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Ritmos de entrenamiento a partir de un resultado de carrera
Un resultado reciente en carrera es el ancla más fiable para los ritmos de entrenamiento. Como regla general: rodajes suaves 60–90 segundos por km más lentos que el ritmo de 10K, rodajes tempo aproximadamente tu ritmo de carrera de una hora, e intervalos al ritmo de 3K–5K. Si puedes charlar en los rodajes suaves y no en los tempo, los ritmos están bien.
Conversión de velocidad para cinta de correr
Las cintas se configuran en km/h o mph, no en ritmo. Velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo en minutos por km: 6:00/km = 10.0 km/h, 5:00/km = 12.0 km/h, 4:30/km = 13.3 km/h. Añade un 1% de inclinación para igualar mejor el esfuerzo al aire libre.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes.
Respuestas rápidas sobre esta herramienta y cómo entrenar con ella.
¿Cuál es un buen tiempo de 5K para un principiante?
Muchos principiantes terminan su primer 5K en 30–40 minutos (6:00–8:00 min/km). Bajar de 30 minutos (menos de 6:00/km) es un primer hito habitual; los corredores aficionados con experiencia suelen apuntar a 25 minutos o menos.
¿Cómo convierto el ritmo entre min/km y min/milla?
Una milla equivale a 1.609 km, así que multiplica el ritmo en min/km por 1.609 para obtener min/milla. Un ritmo de 6:00/km son unos 9:39/milla; uno de 10:00/milla son unos 6:13/km. Esta calculadora siempre muestra ambos.
¿Debo buscar parciales uniformes en una carrera?
Los parciales uniformes o ligeramente negativos (segunda mitad un poco más rápida) son la forma en que se consiguen la mayoría de las marcas personales de fondo. Salir más rápido que el ritmo objetivo casi siempre cuesta más tiempo al final de lo que ahorra al principio.
¿Por qué mi ritmo GPS no coincide con la distancia de la carrera?
Los relojes GPS suelen registrar entre un 0.5 y un 1% de distancia extra por la dispersión de la señal y las tangentes imperfectas, así que el ritmo del reloj marca ligeramente rápido. En carrera, guíate por los carteles de kilómetro del recorrido y toma el GPS como referencia.
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