1. Escolha sua distância
Toque em um preset — 5K, 10K, meia maratona (21.0975 km), maratona (42.195 km) — ou digite qualquer distância personalizada em quilômetros ou milhas.
Ferramenta online gratuita
Calculadora de ritmo de corrida.
Digite uma distância e um tempo para obter seu ritmo por quilômetro e por milha — ou digite um ritmo-alvo para projetar os tempos de chegada de 5K, 10K, meia maratona e maratona. Funciona nos dois sentidos, direto no navegador. Na estrada, o RunEasy mostra seu ritmo GPS ao vivo para o plano sobreviver ao contato com a realidade.
Como usar
Como usar a calculadora de ritmo.
Saiba dois entre distância, tempo e ritmo — a calculadora dá o terceiro.
2. Insira tempo ou ritmo
Insira seu tempo de chegada para calcular o ritmo, ou mude de modo e insira um ritmo para descobrir o tempo de chegada.
3. Leia as duas unidades
Os resultados mostram min/km e min/milha lado a lado, além da velocidade em km/h — prático para ajustar a esteira.
Referência
Os números por trás da ferramenta.
Fórmulas, tabelas de referência e orientações práticas para consultar sempre.
Tabela de ritmo e tempo de chegada
Tempos de chegada para distâncias comuns de prova em ritmos-alvo populares. A meia maratona tem 21.0975 km; a maratona, 42.195 km.
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/milha) | 5K | 10K | Meia | Maratona |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 8:00 | 12:52 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Ritmos de treino a partir de um resultado de prova
Um resultado recente em prova é a âncora mais confiável para os ritmos de treino. Como regra prática: corridas leves 60–90 segundos por km mais lentas que o ritmo de 10K, treinos de ritmo aproximadamente no seu ritmo de prova de uma hora e intervalos no ritmo de prova de 3K–5K. Se você consegue conversar nos treinos leves e não nos de ritmo, os ritmos estão certos.
Conversão de velocidade para esteira
Esteiras são ajustadas em km/h ou mph, não em ritmo. Velocidade (km/h) = 60 ÷ ritmo em minutos por km: 6:00/km = 10.0 km/h, 5:00/km = 12.0 km/h, 4:30/km = 13.3 km/h. Adicione 1% de inclinação para se aproximar do esforço ao ar livre.
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes.
Respostas rápidas sobre esta ferramenta e como treinar com ela.
Qual é um bom tempo de 5K para um iniciante?
Muitos iniciantes completam o primeiro 5K em 30–40 minutos (6:00–8:00 min/km). Quebrar a barreira dos 30 minutos (abaixo de 6:00/km) é um primeiro marco comum; corredores amadores experientes costumam mirar 25 minutos ou menos.
Como converter o ritmo entre min/km e min/milha?
Uma milha equivale a 1.609 km, então multiplique o ritmo em min/km por 1.609 para obter min/milha. Um ritmo de 6:00/km é cerca de 9:39/milha; 10:00/milha é cerca de 6:13/km. Esta calculadora sempre mostra os dois.
Devo buscar parciais uniformes em uma prova?
Parciais uniformes ou levemente negativos (segunda metade um pouco mais rápida) são como a maioria dos recordes pessoais de longa distância é conquistada. Começar mais rápido que o ritmo-alvo quase sempre custa mais tempo no final do que economiza no início.
Por que meu ritmo de GPS difere da distância da prova?
Relógios GPS costumam registrar 0.5–1% de distância a mais por dispersão do sinal e tangentes imperfeitas, então o ritmo no relógio fica ligeiramente rápido. Em prova, siga as placas de quilômetro do percurso e trate o GPS como referência.
Continue explorando
Ferramentas relacionadas e leituras recomendadas.
Mais ferramentas gratuitas que combinam com esta, além de guias e artigos para se aprofundar.
Calculadora de zonas de frequência cardíaca
FC máxima e as 5 zonas de treino pela sua idade, com a opção de Karvonen para a FC em repouso.
Abrir ferramentaConversor de passos
Transforme qualquer número de passos em quilômetros, milhas e calorias, com a passada estimada a partir da sua altura.
Abrir ferramentaPara webmasters
Incorpore esta ferramenta no seu site.
Copie e cole um trecho e seus leitores terão o widget interativo completo — grátis.
<iframe src="https://www.bigbeefit.com/embed/running-pace-calculator" width="100%" height="560"
style="border:0;border-radius:12px" title="Running Pace Calculator – Pace, Finish Time & km/mile Splits"
loading="lazy"></iframe>
<p>Free <a href="https://www.bigbeefit.com/tools/running-pace-calculator">Running Pace Calculator – Pace, Finish Time & km/mile Splits</a> by BigBeeFit</p>Grátis para qualquer site — blogs, academias, sites de treinadores. Por favor, mantenha o link de atribuição para que seus leitores encontrem a ferramenta completa.
Planeje aqui. Corra nesse ritmo na estrada.
O RunEasy registra ritmo, distância e rotas com GPS e Apple Watch, sincroniza com o Apple Health e não atrapalha enquanto você corre — grátis na App Store.