1. Distanz wählen
Tippe auf eine Vorgabe – 5K, 10K, Halbmarathon (21.0975 km), Marathon (42.195 km) – oder gib eine beliebige Distanz in Kilometern oder Meilen ein.
Kostenloses Online-Tool
Laufpace-Rechner.
Gib Distanz und Zeit ein, um dein Tempo pro Kilometer und pro Meile zu erhalten – oder gib ein Zieltempo ein, um Zielzeiten für 5K, 10K, Halb- und Vollmarathon zu berechnen. Funktioniert in beide Richtungen, direkt im Browser. Auf der Straße zeigt RunEasy dein Live-GPS-Tempo, damit dein Plan der Realität standhält.
So funktioniert's
So nutzt du den Pace-Rechner.
Du kennst zwei von Distanz, Zeit und Tempo – der Rechner liefert den dritten Wert.
2. Zeit oder Tempo eingeben
Gib deine Zielzeit ein, um das Tempo zu berechnen – oder wechsle den Modus und gib ein Tempo ein, um die Zielzeit zu ermitteln.
3. Beide Einheiten ablesen
Die Ergebnisse zeigen min/km und min/Meile nebeneinander, dazu die Geschwindigkeit in km/h – praktisch fürs Laufband.
Referenz
Die Zahlen hinter dem Tool.
Formeln, Referenztabellen und praktische Hinweise zum Nachschlagen.
Tempo- und Zielzeit-Tabelle
Zielzeiten für gängige Wettkampfdistanzen bei beliebten Zieltempos. Der Halbmarathon umfasst 21.0975 km, der Marathon 42.195 km.
| Tempo (min/km) | Tempo (min/Meile) | 5K | 10K | Halb | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 8:00 | 12:52 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Trainingstempos aus einem Wettkampfergebnis
Ein aktuelles Wettkampfergebnis ist der verlässlichste Anker für Trainingstempos. Als Faustregeln: lockere Läufe 60–90 Sekunden pro km langsamer als das 10K-Wettkampftempo, Tempoläufe ungefähr im Eine-Stunde-Wettkampftempo und Intervalle im 3K–5K-Wettkampftempo. Wenn du dich bei lockeren Läufen unterhalten kannst und bei Tempoläufen nicht, stimmen die Tempos.
Laufband-Geschwindigkeit umrechnen
Laufbänder werden in km/h oder mph eingestellt, nicht im Tempo. Geschwindigkeit (km/h) = 60 ÷ Tempo in Minuten pro km: 6:00/km = 10.0 km/h, 5:00/km = 12.0 km/h, 4:30/km = 13.3 km/h. Stell die Steigung auf 1%, um das Belastungsgefühl im Freien besser zu treffen.
FAQ
Häufige Fragen.
Kurze Antworten zu diesem Tool und zum Training damit.
Was ist eine gute 5K-Zeit für Anfänger?
Viele Anfänger laufen ihren ersten 5K in 30–40 Minuten (6:00–8:00 min/km). Die 30-Minuten-Marke zu knacken (unter 6:00/km) ist ein beliebtes erstes Etappenziel; erfahrene Freizeitläufer peilen oft 25 Minuten oder schneller an.
Wie rechne ich das Tempo zwischen min/km und min/Meile um?
Eine Meile sind 1.609 km – multipliziere das Tempo in min/km also mit 1.609, um min/Meile zu erhalten. 6:00/km entsprechen etwa 9:39/Meile; 10:00/Meile etwa 6:13/km. Dieser Rechner zeigt immer beide Werte.
Sollte ich im Wettkampf auf gleichmäßige Splits achten?
Gleichmäßige oder leicht negative Splits (zweite Hälfte minimal schneller) sind der Weg, auf dem die meisten Langstrecken-Bestzeiten gelaufen werden. Schneller als das Zieltempo zu starten kostet hinten raus fast immer mehr Zeit, als es vorne einbringt.
Warum weicht mein GPS-Tempo von der Wettkampfdistanz ab?
GPS-Uhren zeichnen durch Signalstreuung und unperfekte Tangenten meist 0,5–1% mehr Distanz auf, sodass das angezeigte Tempo etwas zu schnell ausfällt. Orientiere dich im Wettkampf an den Kilometertafeln der Strecke und nutze GPS als Richtwert.
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