1. Größe und Gewicht eingeben
Nutze Zentimeter und Kilogramm oder wechsle zu Fuß/Zoll und Pfund – der Rechner rechnet alles für dich um.
Kostenloses Online-Tool
BMI-Rechner mit gesundem Gewichtsbereich.
Gib deine Größe und dein Gewicht in metrischen oder imperialen Einheiten ein und erhalte sofort im Browser deinen Body-Mass-Index (BMI), die passende WHO-Kategorie und den gesunden Gewichtsbereich für deine Größe. Zahlen sind nur der Ausgangspunkt – was sie verändert, ist die tägliche Bewegung, und StepDay hält deine Schritt-, Trainings- und Schlaftrends ehrlich fest.
So funktioniert's
So verwendest du den BMI-Rechner.
Zwei Eingaben, drei Antworten: dein BMI, deine Kategorie und dein gesunder Bereich.
2. BMI und Kategorie ablesen
Dein BMI erscheint zusammen mit der WHO-Kategorie für Erwachsene, in die er fällt – von Untergewicht bis Adipositas Grad III.
3. Gesunden Bereich prüfen
Das Tool zeigt außerdem den Gewichtsbereich, der für deine Größe einem BMI von 18.5–24.9 entspricht – ein konkreter Orientierungswert.
Referenz
Die Zahlen hinter dem Tool.
Formeln, Referenztabellen und praktische Hinweise zum Nachschlagen.
WHO-BMI-Kategorien für Erwachsene
Die Weltgesundheitsorganisation teilt den BMI von Erwachsenen in die folgenden Bereiche ein. Sie gelten für Erwachsene ab 20 Jahren, unabhängig vom Geschlecht.
| BMI (kg/m²) | Kategorie |
|---|---|
| Unter 18.5 | Untergewicht |
| 18.5 – 24.9 | Normalgewicht |
| 25.0 – 29.9 | Übergewicht |
| 30.0 – 34.9 | Adipositas Grad I |
| 35.0 – 39.9 | Adipositas Grad II |
| 40.0 und mehr | Adipositas Grad III |
Was der BMI aussagt – und was nicht
Der BMI ist ein Screening-Werkzeug, keine Diagnose. Er korreliert in großen Bevölkerungsgruppen mit dem Körperfettanteil und eignet sich daher, um Risikotrends zu erkennen – aber er sagt nichts darüber, wo das Fett sitzt (viszerales Fett ist entscheidend), wie viel Muskulatur du hast oder wie fit du bist.
Zwei praktische Ergänzungen: der Taillenumfang (das Risiko steigt über 94 cm / 37 in bei Männern und 80 cm / 31.5 in bei Frauen) und dein Aktivitätstrend – wer bei BMI 27 täglich 8,000+ Schritte geht, steht ganz anders da als jemand mit derselben Zahl, der sesshaft lebt.
Formel für den gesunden Gewichtsbereich
Der gesunde Bereich, den dieser Rechner anzeigt, ist einfach die rückwärts gerechnete BMI-Formel: gesundes Gewicht = 18.5 × Größe² bis 24.9 × Größe² (Größe in Metern). Bei 1.70 m sind das 53.5–72.0 kg; bei 1.78 m (5'10") 58.6–78.9 kg.
FAQ
Häufige Fragen.
Kurze Antworten zu diesem Tool und zum Training damit.
Wie wird der BMI berechnet?
BMI = Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat (kg/m²). Beispiel: 70 kg bei 1.75 m: 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9. Die Formel gilt gleichermaßen für Männer und Frauen.
Ist der BMI bei muskulösen Menschen genau?
Nicht besonders. Der BMI kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden, daher landen schlanke, muskulöse Menschen oft bei „Übergewicht“, obwohl sie wenig Fett tragen. Betrachte den BMI als Screening-Wert auf Bevölkerungsebene und kombiniere ihn mit Taillenumfang, Körperfett-Schätzungen und deinem Trainingszustand.
Was ist ein gesunder BMI für Erwachsene?
Die WHO definiert den Normalbereich für Erwachsene als 18.5–24.9. Einige asiatische Bevölkerungsgruppen verwenden niedrigere Grenzwerte (23 für erhöhtes Risiko, 27.5 für hohes Risiko), weil das Gesundheitsrisiko dort bereits bei niedrigeren BMI-Werten steigt.
Gilt der BMI auch für Kinder und ältere Erwachsene?
Für Kinder und Jugendliche gelten alters- und geschlechtsspezifische BMI-Perzentilen, nicht die Grenzwerte für Erwachsene – nutze eine pädiatrische Kurve. Bei Erwachsenen über 65 sind leicht höhere BMI-Werte oft nicht mit schlechteren Ergebnissen verbunden, also mit mehr Vorsicht interpretieren.
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