SquatTrack 默认使用传感器模式——App 明确标注了它是默认选项——完全靠动作识别：不用对摄像头角度，也不用给穿戴设备充电。手持手机或放在膝盖上，传感器就能识别深蹲的起落模式。
App 还提供另一种基于摄像头姿态识别的模式（手机靠墙竖放，全身入镜）——但这篇教程专门讲传感器模式，因为它是默认选项，也不需要找墙面或考虑灯光。
以下步骤与截图对应的 App 版本: 2023.2.5
1手持手机或放在大腿上
App 说得很直白：「把手机横放在大腿上，或者双手向前伸直握住手机。界面会自动横屏显示。」两种姿势都可以——挑一个更适合你深蹲深度的。
2完成一次性校准
第一次训练会要求做 3 个标准深蹲来校准传感器，让之后的计数更准确。App 的说明很具体：这 3 次要横屏握持、动作做到位——校准时蹲得不到位，后面计数就会不准。
3选择训练模式，开始训练
SquatTrack 提供次数训练（设定目标数）、卡路里训练、时间训练（固定秒数），还有一个不限次数和时间的自由训练模式。点「开始深蹲」，之后就交给传感器了。
4计不到数时，检查这两点
第一是方向：手机要确实保持水平——倾斜角度不对，或者松松垮垮跟着晃动，都会打乱传感器要识别的动作模式。第二是幅度：蹲得太浅可能会被当成噪声而不是有效动作，这也是为什么校准步骤要求蹲到位。
传感器模式校准一次后，会一直作为默认设置——除非重置 App，否则不会再要求校准。每一次计数的训练都会记入 iCloud，也可以选择同步到 Apple Health。