時間を選択
60秒、90秒、120秒などのクイックプリセットをタップします。
使い方
休憩タイマーの使い方
セットを完了したらすぐにタイマーを開始します。
ビープ音を待つ
休息して回復します。タイマーが鳴ったら次のセットを開始します。
参考資料
このツールの根拠となるデータ。
計算式・早見表・実践的なアドバイス。いつでも見直せます。
目的別休憩時間
セット間の休憩時間はトレーニングそのものと同じくらい重要であり、身体がどのような生理的適応を遂げるかを根本的に決定します。激しい身体活動の間、筋肉はATPやクレアチンリン酸などの主要なエネルギー貯蔵を急速に消費します。正確に時間を計って休憩をとることで、次のセットが始まる前に細胞内のエネルギーシステムを部分的または完全に回復させることができます。休憩時間を無視すると、時期尚早の疲労やフォームの崩れを招き、トレーニング全体の結果を低下させる可能性があります。
最適な休憩時間は、達成しようとしている目的によって完全に異なります。神経系のほぼ完全な回復が必要な最大筋力やパワーリフティングの場合、3〜5分の休憩が標準的な習慣です。逆に、筋肥大（ボディビルディング）の場合、代謝ストレスを維持し筋肉の成長を刺激するために、60〜90秒という短めのインターバルが用いられます。筋持久力を高める場合、有酸素能力を構築するために休憩は意図的に短く（30〜45秒）保たれます。参考表には、目的を持ってトレーニングを行うための科学的根拠に基づいた休憩時間がまとめられています。
| トレーニング目標 | 休憩時間 | 主要エネルギーシステム |
|---|---|---|
| 筋力 / パワー | 3-5分 | ATP-PC系 |
| 筋肥大 | 60-90秒 | 解糖系 |
| 筋持久力 | 30-45秒 | 有酸素系 |
よくある質問
よくある質問。
このツールとトレーニングへの活用法についての簡単な回答。
なぜ休憩時間が重要なのですか？
休憩時間は筋肉の回復度合いを決定し、筋力や肥大に直接影響します。
高重量の場合は長く休むべきですか？
はい。1RMに近い重量を挙げる場合、ATPの再生により多くの時間（3〜5分）が必要です。
セット間の休憩が長すぎるとどうなりますか？
休憩が長すぎると、筋肉が冷え、心拍数が下がり、トレーニングの代謝的ストレスが減少します。これにより、筋肥大のためのセッションの効果が薄れる可能性があります。
どのエクササイズでも休憩時間は一定にするべきですか？
いいえ、休憩時間はエクササイズによって変えるべきです。デッドリフトのような重いコンパウンド種目は2〜5分の休息が必要ですが、バイセプスカールのようなアイソレーション種目は60〜90秒で十分です。
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