静息心率（RHR）是你完全放松时心脏每分钟跳动的次数。它是最廉价却有意义的健康信号之一：它会随训练、压力、睡眠、疾病和恢复而变化——而且你每天早上都能免费测量。
什么范围算正常？
- 大多数健康成年人：每分钟 60–100 次。
- 规律锻炼者常见范围在 50–70 bpm。
- 训练有素的耐力运动员可低至 40–55 bpm——更强的心脏每次搏动泵出更多血液，因此需要的次数更少。
- 静息状态持续高于约 100 bpm（心动过速），或心率偏低且伴随头晕、乏力，值得咨询医生。
如何正确测量
最标准的测量时机是醒来后的头几分钟内——在喝咖啡、刷手机或起身之前。手动测量：两指按在手腕拇指一侧，数 30 秒脉搏后乘以二。可穿戴设备会在夜间自动完成；没有手环手表也没关系——像 Pulser 这样的应用可以用 iPhone 的摄像头和闪光灯测量心率，或连接蓝牙心率带。
趋势比单次数字更有价值
单次读数只是快照，每周趋势才是完整的故事。静息心率在几个月里缓慢下降，通常反映心血管能力在提升——这是俯卧撑、深蹲和步行正在起效的最令人欣慰的信号之一。而连续几天突然比基线高出 5–10 bpm，往往提示恢复不足、压力大、睡眠差或疾病将至：那天适合轻量训练。
和训练记录放在一起
Pulser 正是为这个每日习惯设计的：用 iPhone 摄像头或蓝牙心率带测量、手动记录血压，并查看数周的趋势变化。把这个心血管信号和训练记录放在一起看——CounterUps 的成就页面把静息心率列为三大长期健康指标之一，正是这个原因。（心率应用是健康辅助工具，不是医疗设备——任何异常请咨询专业医生。）