Fazer flexões aleatoriamente funciona por uma semana; o que mantém você depois disso é um plano. O CounterUps traz o My Plan — um cronograma adaptativo que define quantas séries e repetições você faz por dia e quando descansa.
O plano é gerado a partir de algumas perguntas sobre o seu nível atual e apresentado como um calendário de 30 dias que você pode consultar quando quiser. Cada repetição usa a mesma detecção automática do restante do app.
Passos e capturas verificados na versão do app: 2026.7.7
1Responda às perguntas iniciais ao abrir o app
Ao abrir o CounterUps pela primeira vez, toque em Start e responda ao breve questionário — ele pergunta seu objetivo e nível atual e gera um ritmo de treino sob medida. Pulou essa etapa? Dá para criar um plano depois na seção Training Plan.
2Leia o cartão de hoje na aba Workout
O cartão MY PLAN sob "Training Plan" mostra onde você está — por exemplo, "Day 1 of 30 · Training Day · Target: 5 push-ups" — com uma barra de progresso do plano inteiro. Nos dias de descanso, o cartão mostra Rest Day e não há nada a fazer.
3Abra o MY PLAN para ver o cronograma completo de 30 dias
Toque no cartão para abrir a lista dia a dia. Cada dia de treino mostra a dose — como "2 sets × 3 reps · 45s rest · 5 total" — a carga sobe gradualmente e os descansos já vêm marcados. Nada escondido: dá para ver o mês inteiro antes de começar.
4Toque em Start num dia de treino e acompanhe
A sessão se conduz sozinha: uma breve contagem regressiva e aparece a tela do contador com a meta de hoje. As repetições são contadas automaticamente com o modo de detecção que você usa (câmera, sensor, voz ou toque), e o descanso entre séries roda sozinho.
5Terminou ou precisa mudar? Escolha o próximo plano
Quando um plano termina, o CounterUps sugere escolher o próximo. Além do My Plan adaptativo há planos predefinidos (por exemplo, um plano progressivo de 30 dias com 5 dias/semana) e planos personalizados que você mesmo monta; o Advanced Plan Builder faz parte do PRO.
Cada sessão do plano é salva no histórico e conta para a sua sequência e meta diária. O plano continua exatamente de onde você parou — o cartão sempre diz em que dia você está e o que fazer hoje.