Hacer flexiones al azar funciona una semana; lo que te mantiene después es un plan. CounterUps incluye My Plan, un calendario adaptativo que decide cuántas series y repeticiones haces cada día y cuándo descansas.
El plan se genera a partir de unas preguntas sobre tu nivel actual y se presenta como un calendario de 30 días que puedes consultar en cualquier momento. Cada repetición usa la misma detección automática que el resto de la app.
Pasos y capturas verificados con la versión de la app: 2026.7.7
1Responde las preguntas iniciales al abrir la app
Al abrir CounterUps por primera vez, toca Start y responde el breve cuestionario: pregunta tu objetivo y tu nivel actual, y genera un ritmo de entrenamiento a tu medida. ¿Lo saltaste? Puedes crear un plan más tarde desde la sección Training Plan.
2Lee la tarjeta de hoy en la pestaña Workout
La tarjeta MY PLAN bajo "Training Plan" muestra dónde estás — por ejemplo, "Day 1 of 30 · Training Day · Target: 5 push-ups" — con una barra de progreso del plan completo. En los días de descanso, la tarjeta dice Rest Day y no hay nada que hacer.
3Abre MY PLAN para ver el calendario completo de 30 días
Toca la tarjeta para abrir la lista día a día. Cada día de entrenamiento muestra su dosis — como "2 sets × 3 reps · 45s rest · 5 total" — la carga sube gradualmente y los descansos están integrados. Sin sorpresas: puedes revisar el mes entero antes de empezar.
4Toca Start en un día de entrenamiento y sigue la sesión
La sesión se guía sola: una breve cuenta atrás y aparece la pantalla del contador con el objetivo de hoy. Las repeticiones se cuentan automáticamente con el modo de detección que uses (cámara, sensor, voz o toque), y el descanso entre series corre solo.
5¿Terminaste o necesitas un cambio? Elige el siguiente plan
Cuando un plan termina, CounterUps te invita a elegir el siguiente. Además del My Plan adaptativo hay planes predefinidos (por ejemplo, uno progresivo de 30 días con 5 días/semana) y planes personalizados que montas tú; el Advanced Plan Builder forma parte de PRO.
Cada sesión del plan se guarda en el historial y suma a tu racha y objetivo diario. El plan continúa justo donde lo dejaste: la tarjeta siempre te dice en qué día vas y qué toca hoy.