思いつきの回数で腕立て伏せを続けられるのは1週間ほど。その先を支えるのがプランです。CounterUpsにはMy Planが搭載されており、毎日のセット数・回数・休息日を自動で組み立てます。
プランは現在のレベルに関するいくつかの質問から生成され、いつでも確認できる30日カレンダーとして表示されます。プラン中のカウントも、アプリの他の機能と同じ自動検出を使います。
手順とスクリーンショットを確認したアプリのバージョン: 2026.7.7
1初回起動時に設定の質問に答える
CounterUpsを初めて開いたら、Startをタップして短い質問に答えます。目標と現在のレベルを聞かれ、あなたに合ったトレーニングのリズムが生成されます。スキップした場合も、後からTraining Planセクションでプランを作成できます。
2WorkoutタブでToday's カードを確認する
「Training Plan」の下のMY PLANカードには現在地が表示されます。例えば「Day 1 of 30 · Training Day · Target: 5 push-ups」のように、プラン全体の進捗バー付きです。休息日にはRest Dayと表示され、何もする必要はありません。
3MY PLANを開いて30日間の全スケジュールを見る
カードをタップすると日ごとのリストが開きます。各トレーニング日には「2 sets × 3 reps · 45s rest · 5 total」のように内容が明記され、負荷は少しずつ上がり、休息日も組み込まれています。開始前に1か月分すべてを確認できます。
4トレーニング日にStartをタップして実行する
セッションは自動で進みます。短いカウントダウンの後、今日の目標が表示されたカウンター画面に。回数は選択中の検出モード（カメラ・センサー・音声・タップ）で自動カウントされ、セット間の休憩タイマーも自動で動きます。
5完了したら、または変更したいときは次のプランを選ぶ
プランが終わると、CounterUpsが次のプラン選択を促します。自適応のMy Planに加えて、既定プラン（週5日の漸進式30日プランなど）や自分で組むカスタムプランもあります。Advanced Plan BuilderはPRO機能です。
プランの各セッションは履歴に保存され、連続記録と1日の目標に反映されます。プランは中断したところから正確に再開でき、カードを見れば今日が何日目で何をすべきかが常にわかります。