1. 歩数を入力
任意の歩数を入力するか、プリセット（5,000・8,000・10,000・15,000 歩）をタップします。
無料オンラインツール
歩数をキロ・マイル・カロリーに換算。
歩数を入力すると、それが実際に何に相当するかがわかります。身長から推定した歩幅をもとに、距離（キロ・マイル）と消費カロリーの目安を表示します。1万歩の意味を確かめたら、あとは StepDay に任せましょう。Apple Health から毎日の本当の歩数を自動で記録します。
使い方
換算ツールの仕組み。
歩数 × 歩幅 = 距離。距離 × 体重 = カロリー。
2. 身長と体重を入力
身長から推定歩幅（身長の約 0.41〜0.42 倍）が決まり、体重からその距離を移動するのに必要なカロリーが決まります。
3. 3つの結果を確認
キロ・マイル・推定消費カロリー（ウォーキング）が入力に合わせて即座に更新されます。
参考資料
このツールの根拠となるデータ。
計算式・早見表・実践的なアドバイス。いつでも見直せます。
歩数と距離の早見表
成人の平均的な歩幅 0.70 m（身長約 170 cm）を基準にしています。背が高い人ほど 1 歩あたりの距離は長くなります。正確な数値は上の計算ツールで確認してください。
| 歩数 | 距離 | ゆっくり歩いた時間 | kcal（体重 70 kg の人） |
|---|---|---|---|
| 5,000 | ≈ 3.5 km / 2.2 マイル | 約 45 分 | 約 130 |
| 8,000 | ≈ 5.6 km / 3.5 マイル | 約 70 分 | 約 210 |
| 10,000 | ≈ 7.0 km / 4.3 マイル | 約 90 分 | 約 260 |
| 15,000 | ≈ 10.5 km / 6.5 マイル | 約 2 時間 15 分 | 約 390 |
歩幅の推定方法
歩行時の歩幅は、一般的に男性は身長 × 0.415、女性は身長 × 0.413 で推定されます。より正確な自分の値を知りたい場合は、測った 10〜15 m のコースを 20 歩で歩き、距離を歩数で割ってみてください。RunEasy のような GPS アプリなら、記録したウォーキングから歩幅を逆算することもできます。
1 日の歩数について研究が示すこと
数十万人の成人を追跡した大規模研究では、死亡リスクが 1 日 2,000 歩から約 7,000〜8,000 歩まで急激に低下し、その後横ばいになることが一貫して示されています。歩数に加えて、ペースを上げることでさらに効果が得られます。実践的なポイントは、3,000 歩から 6,000 歩への増加は 9,000 歩から 12,000 歩への増加よりはるかに重要だということ。そして、実際に達成できる目標は、達成できない完璧な目標に勝ります。
よくある質問
よくある質問。
このツールとトレーニングへの活用法についての簡単な回答。
1 km は何歩？
多くの成人の場合、1 km あたり約 1,250〜1,550 歩（1 マイルあたり約 2,000〜2,500 歩）で、身長やペースによって変わります。身長 170 cm で歩幅が約 0.70 m なら、1 km は約 1,430 歩です。
1万歩はどのくらいの距離？
多くの成人で約 6.5〜8 km（4〜5 マイル）。ゆったり歩いて約 1.5〜2 時間で、消費カロリーは体重によって約 250〜400 kcal です。
本当に 1 日 1 万歩必要ですか？
「1万歩」という数字は、1960 年代の歩数計のマーケティングスローガンから生まれたもので、科学的根拠からではありません。大規模なコホート研究では、成人の健康効果の多くは 1 日約 7,000〜8,000 歩で得られ、それよりかなり少ない歩数から効果が現れ始めることがわかっています。多いほうが良いのは確かですが、9,000 歩を失敗と考える必要はありません。
カロリー推定の精度はどれくらいですか？
平地をゆったり歩いた場合の推定値です（体重 1 kg・1 km あたり約 0.53 kcal）。坂道、速度、体力レベルによって大きく変わるため、栄養表示のような正確な数値ではなく、日々の比較用として使ってください。
サイト運営者向け
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