1. 30/30 wenn du rostig bist
Acht Runden 30/30 ist die Rückkehr. Federung in den Knöcheln, Ellbogen nah. Stolpern: die Pause kommt schon. Nach zwei leichten Wochen 45/15 oder ein durchgehendes 3 Min.
Sprungseil-Timer: Intervalle, ein 3-Minuten-Satz, dann stopp.
Seilspringen passt in eine Schublade und hebt trotzdem die Herzfrequenz. Dieser Timer ist für Intervalle und einen durchgehenden 3-Minuten-Satz — dieselbe Zeitbox wie MiniRep. Einsteiger: 30/30, keine heroischen 5 Minuten. 8–10 Runden 30/30 sind 4–5 Min echtes Springen. Das Compendium setzt Seil oft auf ~8.8–12.3 MET. 70 kg bei 10 MET × 3 Min ≈ 37 kcal: Größenordnung, kein Versprechen. 20/10 × 8 ist der Tabata-Timer; freies Work/Rest der HIIT-Timer. MiniRep loggt die 3 Minuten. Bildung, kein VO2, keine medizinische Beratung.
So funktioniert's
Springen ohne Schienbeinschmerzen zu sammeln.
Preset wählen, klein federn, bei 3 Min oder Ruhe-Piep stoppen, Habit loggen.
2. Drei Minuten als komplettes Workout
MiniReps Idee: eine kleine Session zählt. Ein lockeres durchgehendes 3 Min ist ein Workout, kein Warm-up das eine zweite Strafe schuldet. Mehr? Zweites 3 Min nach einer Gehminute, oder 30/30. Die 3 Min in MiniRep loggen.
3. Erst Tempo, dann Kalorienrechnung
U/min zählen mehr als Widget-kcal. 100–120 U/min ist das 3-Min-Tempo für die meisten. MET 8.8–12.3 zum Vergleich mit Gehen oder Joggen, kein Labor. Mehr Mathe: Kalorienrechner.
4. Beim Warnzeichen stoppen, nicht beim Riss
Wade und Achilles kündigen sich an. Plötzlicher Zug, ein Pop, anderer Hopp: Session vorbei — gehen, nicht in einen Verdachtsriss dehnen. Schuhe mit Dämpfung im ersten Monat. Brustschmerz oder verbotener Impact: kein Workaround. Nur Bildung.
Referenz
Die Zahlen hinter dem Tool.
Formeln, Referenztabellen und praktische Hinweise zum Nachschlagen.
Preset-Protokolle
Die Presets sind seilförmig. 30/30 × 8 = 4 Min Springen. Durchgehend 3:00 ist der MiniRep-Habit. 3:00 × 2 mit 1:00 Gehen dazwischen. 45/15 × 8 ist die Brücke. 20/10 × 8 lebt auf der Tabata-Seite. Das Custom-Raster auf dem HIIT-Timer.
Wähle die Zeile die du beendest. Ein geloggtes 3:00 schlägt ein ungeloggtes 12:00. Holzboden im ersten Monat. Seillänge etwa Achsel. Schuhe mit etwas Schaum. Praxisnotizen, keine medizinische Beratung wenn die Achilles schon böse ist.
| Preset | Uhr / Sprung | Für wen |
|---|---|---|
| 30/30 × 8 | 8:00 / 4:00 | Rostige Einsteiger |
| 30/30 × 10 | 10:00 / 5:00 | Wenn 30/30 × 8 leicht ist |
| Durchgehend 3:00 | 3:00 / 3:00 | MiniRep-Habit-Satz |
| 3:00 × 2 + 1:00 Gehen | 7:00 / 6:00 | Bounce schon sauber |
| 45/15 × 8 | 8:00 / 6:00 | Brücke zum durchgehenden 3:00 |
MET etwa 8.8–12.3
Das Compendium vergibt METs. Allgemeines Seil oft ~8.8–11.8; zügiger/kräftiger ~12.3. Gehen ~3–5; lockeres Joggen ~6–8. kcal/min ≈ MET × 3.5 × kg / 200. 70 kg × 3 Min ≈ 32–45 kcal. Zehn Minuten am oberen Ende ≈ 151 — kein Alibi für 400 kcal Gebäck.
MET als Band, nicht als Persönlichkeit. Eine Uhr mit 200 kcal in 3 Min rät meist. Brauchst du eine Zahl: 10 MET als «allgemeines Seil». Minuten mit den Schritten des restlichen Tages paaren. Bildungsmittelwerte, keine Kammer, keine medizinische Beratung.
| Tempoband | MET (typische Tabellen) | 70 kg × 3 Min (≈kcal) |
|---|---|---|
| Langsam / allgemein | ~8.8–11.0 | ~32–40 |
| Platzhalter „allgemein“ | 10 | ~37 |
| Schnell / vigoro / manche Double-Unders | ~12.3 | ~45 |
| Lockeres Gehen (Vergleich) | ~3–5 | ~11–18 |
Einsteiger-Progression zum 3-Min-Habit
Woche 1–2: 30/30 × 8, nicht an aufeinanderfolgenden Tagen wenn die Waden meckern. Woche 3: 30/30 × 10 oder 45/15 × 6. Woche 4: ein durchgehendes 3:00. Danach: MiniRep öffnen, Uhr, zu. Tabata am Seil ist optional und wohnt auf der anderen Seite. Fehlende Tage töten das Monatsziel nicht.
Impact ist die Bremse. Hat der Kliniker Springen verboten: 3 Min gehen und trotzdem loggen. 30/30 × 4 passt in 5 Min zwischen Meetings. Nicht Seil, Tabata und langen Lauf am selben Nachmittag stapeln, außer du erholst dich beruflich. Bildungsprogression, keine Periodisierung, keine Freigabe.
| Woche | Session | In MiniRep loggen als |
|---|---|---|
| 1–2 | 30/30 × 8, 3×/Woche | Seil 4 Min Arbeit |
| 3 | 30/30 × 10 oder 45/15 × 6 | Seil 5–6 Min Arbeit |
| 4+ | Durchgehend 3:00 + optional extra | 3-Min-Habit (fertig) |
| Jederzeit impact-limitiert | Stattdessen 3:00 gehen | Trotzdem eine 3-Min-Session |
FAQ
Häufige Fragen.
Kurze Antworten zu diesem Tool und zum Training damit.
Warum 30/30 für Einsteiger?
Sehnen sind langsamer als das Ego. 30 s reichen für Rhythmus und zum Ablegen bevor die Form bricht. 8–10 Runden = 4–5 Min echtes Springen, nahe an MiniReps 3 Min. Wird’s langweilig: ein durchgehendes 3 Min, kein 20-Minuten-Film.
Wie viele Kalorien verbrennt Seilspringen?
Größenordnung, keine Quittung. MET × 3.5 × kg / 200 = kcal/min. 8.8 MET, 70 kg ≈ 10.8 kcal/min; 12.3 ≈ 15.1. Drei Minuten ≈ 32–45 kcal. Der Kalorienrechner macht Minuten × MET × Gewicht. Kein 400-kcal-Snack wegen «1000/Stunde».
Was hat das mit MiniReps 3-Minuten-Habit zu tun?
MiniRep dreht sich um kleine, beendbare Sessions. Ein durchgehendes 3 Min endet neben dem Koffer. Der Timer ist die Uhr; die App das Log. Sind 3 Min am Stück zu viel, 30/30 bis drei Minuten voll sind — und als fertig loggen. Die Tür ist 3 Min breit, nicht 40.
Soll ich Tabata 20/10 am Seil machen?
Nur wenn du das 1996-Protokoll willst und 8×20 s nah am Max kannst. Das ist /tools/tabata-timer. Diese Seite ist 30/30 und der 3-Min-Habit. Namen mischen heißt Tabata unterfordern oder Einsteiger-Bounce überladen.
Ist das medizinische Beratung oder ein Labor-MET-Test?
Weder noch. Compendium-METs sind Mittelwerte. Der Timer screent kein Herzrisiko und keine Achillessehne. Impact beschränkt? Ein Piep ist keine Freigabe. Der Schritte-Artikel ist das ruhigere Geschwister. Bildungstakt plus MiniRep-Log — das gesamte Angebot.
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Tabata-Timer
Fest 20/10 × 8. Vier Minuten. Custom Work/Rest: HIIT-Timer.
Tool öffnenHIIT- & Tabata-Timer
Intervall-Timer mit Work/Rest-Phasen, Runden und akustischen Signalen — inklusive Tabata-, 30/30- und 40/20-Presets.
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Drei Minuten auf der Uhr. Drei im Log.
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