1. Empieza en 30/30 si estás oxidado
Ocho rondas 30/30 es la sesión de vuelta. Bote en tobillos, codos cerca. Si te enredas, el descanso ya llega. A las dos semanas fáciles, prueba 45/15 o un 3 min continuo.
Temporizador de comba: intervalos, una serie de 3 min, y paras.
La comba cabe en un cajón y sigue subiendo la frecuencia. Este timer es para intervalos y para un set continuo de 3 min — la misma caja de MiniRep. Principiantes: 30/30, no 5 min heroicos. 8–10 rondas 30/30 son 4–5 min de salto real. El Compendium suele poner la comba en ~8.8–12.3 MET. Un adulto de 70 kg a 10 MET × 3 min ≈ 37 kcal: magnitud, no promesa. 20/10 × 8 es el Tabata timer; work/rest libre es el HIIT timer. MiniRep registra los 3 min. Educativo, no VO2 ni consejo médico.
Cómo usarlo
Cómo saltar sin coleccionar dolor de espinillas.
Elige un preset, bote pequeño, para a los 3 min o en el pitido de descanso, registra el hábito.
2. Trata 3 minutos como un entreno completo
La idea de MiniRep: una sesión pequeña cuenta. Un 3 min continuo fácil es un entreno, no un calentamiento que debes castigar. Si quieres más, otro 3 min tras 1 min andando, o un bloque 30/30. Registra los 3 min en MiniRep.
3. Usa el ritmo antes de la cuenta de calorías
Las rpm importan más que las kcal del widget. 100–120 rpm es el ritmo de 3 min para la mayoría. Los MET 8.8–12.3 sirven para comparar con caminar o trotar, no son un lab. Para más math, la calculadora de calorías.
4. Para en el aviso, no en el desgarro
Gemelos y Aquiles avisan. Un tirón agudo o un pop termina la sesión: camina, no estires un posible desgarro. Zapatillas con algo de cushion el primer mes. Dolor torácico o impacto restringido: no es un atajo. Solo educativo.
Referencia
Los números detrás de la herramienta.
Fórmulas, tablas de referencia y consejos prácticos para consultar cuando quieras.
Protocolos preajustados
Los presets son forma-comba. 30/30 × 8 = 4 min de salto. 3:00 continuo es el hábito MiniRep. 3:00 × 2 con 1:00 andando, para quien ya bota limpio. 45/15 × 8 es el puente. 20/10 × 8 vive en Tabata. La cuadrícula custom, en el HIIT timer.
Elige la fila que vas a terminar. Un 3:00 registrado gana a un 12:00 fantasma. Suelo de madera el primer mes. Longitud: a la axila. Zapatilla con algo de foam. Notas de práctica, no consejo médico si el Aquiles ya está enfadado.
| Preajuste | Reloj / salto | Para quién |
|---|---|---|
| 30/30 × 8 | 8:00 / 4:00 | Principiantes oxidados |
| 30/30 × 10 | 10:00 / 5:00 | Cuando 30/30 × 8 se siente fácil |
| 3:00 continuo | 3:00 / 3:00 | Serie hábito MiniRep |
| 3:00 × 2 + 1:00 andando | 7:00 / 6:00 | Ya botas limpio |
| 45/15 × 8 | 8:00 / 6:00 | Puente hacia 3:00 seguido |
MET unos 8.8–12.3
El Compendium asigna MET. Comba general ~8.8–11.8; más vigorosa ~12.3. Caminar ~3–5; trote fácil ~6–8. kcal/min ≈ MET × 3.5 × kg / 200. 70 kg × 3 min ≈ 32–45 kcal. Diez minutos en el techo ≈ 151, no una disculpa para 400 kcal de pastelería.
Trata el MET como banda. Un reloj que dice 200 kcal en 3 min suele adivinar. Si necesitas un número, 10 MET como «comba general». Empareja los minutos con los pasos del resto del día. Promedios educativos, no una cámara, no consejo médico.
| Banda de ritmo | MET (tablas típicas) | 70 kg × 3 min (≈kcal) |
|---|---|---|
| Salto lento / general | ~8.8–11.0 | ~32–40 |
| Marcador «general» | 10 | ~37 |
| Rápido / vigoroso / algunos dobles | ~12.3 | ~45 |
| Caminar fácil (comparar) | ~3–5 | ~11–18 |
Progresión al hábito de 3 min
Semanas 1–2: 30/30 × 8. Semana 3: 30/30 × 10 o 45/15 × 6. Semana 4: un 3:00 continuo. Luego el hábito es abrir MiniRep y cerrar. Tabata en la comba es opcional y vive en la otra página. Los días fallidos no matan la meta mensual.
El impacto es la traba. Si el clínico prohibió botar, camina 3 min y regístralo. 30/30 × 4 cabe en 5 min entre reuniones. No apiles comba, Tabata y un largo el mismo día salvo que recuperes como un profesional. Progresión educativa, no una periodización ni un alta.
| Semana | Sesión | Registra en MiniRep como |
|---|---|---|
| 1–2 | 30/30 × 8, 3×/semana | Comba 4 min trabajo |
| 3 | 30/30 × 10 o 45/15 × 6 | Comba 5–6 min trabajo |
| 4+ | 3:00 continuo + extra opcional | Hábito de 3 min (hecho) |
| Siempre que el impacto esté limitado | Camina 3:00 | Sigue siendo una sesión de 3 min |
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes.
Respuestas rápidas sobre esta herramienta y cómo entrenar con ella.
¿Por qué 30/30 para principiantes?
Los tendones se adaptan más lento que el ego. 30 s bastan para el ritmo y para soltar antes de que se rompa la forma. 8–10 rondas = 4–5 min de salto real, cerca de los 3 min de MiniRep. Cuando aburra, un 3 min continuo, no una película de 20.
¿Cuántas calorías quema la comba?
Orden de magnitud. MET × 3.5 × kg / 200 = kcal/min. A 8.8 MET, 70 kg ≈ 10.8 kcal/min; a 12.3 ≈ 15.1. Tres minutos ≈ 32–45 kcal. La calculadora de calorías hace minutos × MET × peso. No te comas un snack de 400 porque un post dijo 1000/hora.
¿Qué tiene que ver con el hábito de 3 min de MiniRep?
MiniRep gira en torno a sesiones pequeñas. Un 3 min continuo se acaba junto a una maleta. El timer da el reloj; la app, el registro. Si 3 min seguidos es mucho, 30/30 hasta sumar tres minutos y lo das por hecho. La puerta mide 3 min, no 40.
¿Debería usar Tabata 20/10 con la comba?
Solo si quieres el protocolo 1996 y puedes ir a tope 8×20 s. Eso es /tools/tabata-timer. Esta página es 30/30 y el hábito de 3 min. Mezclar nombres es subtrabajar un Tabata o sobrecargar un bote de principiante.
¿Es consejo médico o un test MET de laboratorio?
Ninguna. Los MET del Compendium son promedios. El timer no criba riesgo cardíaco ni tendinopatía. Si el clínico limitó el impacto, un pitido no es un alta. El artículo de pasos es el hermano más calmado. Ritmo educativo + registro en MiniRep.
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