1. Introduce tus pasos
Escribe cualquier cifra o toca un preajuste: 5.000, 8.000, 10.000 o 15.000 pasos.
Herramienta online gratuita
De pasos a km, millas y calorías.
Escribe un número de pasos y descubre a qué equivale de verdad: kilómetros, millas y una estimación de las calorías quemadas, calculada con una zancada basada en tu altura. Comprueba lo que significan tus 10.000 pasos — y luego deja que StepDay registre la cifra real cada día, directamente desde Apple Health.
Cómo usarlo
Cómo funciona el conversor.
Pasos × zancada = distancia; distancia × peso = calorías.
2. Añade altura y peso
La altura determina tu zancada estimada (unas 0.41–0.42 × la altura); el peso determina las calorías que cuesta recorrer esa distancia.
3. Lee las tres cifras
Los kilómetros, las millas y las calorías de caminata estimadas se actualizan al instante mientras escribes.
Referencia
Los números detrás de la herramienta.
Fórmulas, tablas de referencia y consejos prácticos para consultar cuando quieras.
De pasos a distancia de un vistazo
Basado en una zancada media de adulto de 0.70 m (altura ~170 cm). Las personas más altas recorren más distancia por paso; usa la calculadora de arriba para tus cifras exactas.
| Pasos | Distancia | Tiempo de caminata tranquila | kcal (persona de 70 kg) |
|---|---|---|---|
| 5.000 | ≈ 3.5 km / 2.2 mi | ~45 min | ~130 |
| 8.000 | ≈ 5.6 km / 3.5 mi | ~70 min | ~210 |
| 10.000 | ≈ 7.0 km / 4.3 mi | ~90 min | ~260 |
| 15.000 | ≈ 10.5 km / 6.5 mi | ~2 h 15 min | ~390 |
Cómo se estima la longitud de la zancada
La longitud de la zancada al caminar suele estimarse como altura × 0.415 en hombres y altura × 0.413 en mujeres. Para un valor personal preciso, camina 20 pasos por un recorrido medido de 10–15 m, divide la distancia entre los pasos y compara: apps de GPS como RunEasy también pueden calcular la zancada a partir de una caminata registrada.
Qué dice la investigación sobre los pasos diarios
Grandes estudios que siguen a cientos de miles de adultos coinciden en que el riesgo de mortalidad cae con fuerza desde los 2.000 hasta unos 7.000–8.000 pasos al día, y luego se estabiliza. El ritmo añade beneficios además del volumen. Conclusión práctica: pasar de 3.000 a 6.000 pasos importa mucho más que pasar de 9.000 a 12.000, y cualquier meta que cumples de verdad supera a una perfecta que no cumples.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes.
Respuestas rápidas sobre esta herramienta y cómo entrenar con ella.
¿Cuántos pasos hay en 1 km?
Para la mayoría de los adultos, unos 1.250–1.550 pasos por kilómetro (alrededor de 2.000–2.500 por milla), según la altura y el ritmo. Con 170 cm, una zancada de caminata de ~0.70 m deja 1 km en unos 1.430 pasos.
¿Qué distancia son 10.000 pasos?
Aproximadamente 6.5–8 km (4–5 millas) para la mayoría de los adultos: alrededor de 1.5–2 horas de caminata tranquila, quemando en torno a 250–400 kcal según el peso corporal.
¿De verdad necesito 10.000 pasos al día?
La cifra de 10.000 nació como un eslogan de marketing de un podómetro en los años 60, no de la ciencia. Grandes estudios de cohortes muestran que la mayor parte del beneficio para la salud se alcanza con unos 7.000–8.000 pasos al día en adultos, y los beneficios empiezan bastante antes. Más sigue siendo mejor, pero no consideres 9.000 un fracaso.
¿Qué precisión tiene la estimación de calorías?
Es una estimación para terreno plano y ritmo tranquilo (≈0.53 kcal por kg y km). Las cuestas, la velocidad y la forma física la modifican de forma notable: úsala para comparar días entre sí, no como una cifra de etiqueta nutricional.
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