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Estándares de flexiones del ACSM para hombres
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) proporciona estándares ampliamente reconocidos para las pruebas de resistencia muscular. La prueba de flexiones se utiliza comúnmente para evaluar la fuerza superior del cuerpo.
Para los hombres, las flexiones estándar se realizan desde la posición de plancha clásica. Los datos a continuación ilustran los puntos de referencia desde 'Excelente' hasta 'Pobre'.
| Grupo de edad | Excelente | Bueno | Promedio | Pobre |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 | ≥36 | 29-35 | 22-28 | <17 |
| 30-39 | ≥30 | 22-29 | 17-21 | <12 |
| 40-49 | ≥25 | 17-24 | 13-16 | <10 |
| 50-59 | ≥21 | 13-20 | 10-12 | <7 |
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes.
Respuestas rápidas sobre esta herramienta y cómo entrenar con ella.
¿Son exactos estos estándares?
Estos percentiles se basan en datos aceptados de la ACSM.
¿Cuál es el protocolo de prueba de flexiones del ACSM?
El protocolo del ACSM requiere realizar flexiones consecutivas hasta el fallo muscular o la pérdida de forma. Los hombres usan flexiones estándar sobre los dedos de los pies, mientras que las mujeres suelen hacer flexiones modificadas de rodillas. La espalda debe mantenerse recta y la barbilla debe tocar la colchoneta para que la repetición cuente.
¿Cómo afectan la edad y el género a los estándares?
La edad y el género afectan significativamente las normas de flexiones debido a las diferencias en la masa muscular y el envejecimiento fisiológico natural. Los hombres generalmente tienen más masa muscular en la parte superior del cuerpo, lo que resulta en puntos de referencia más altos. Además, los estándares disminuyen naturalmente con la edad para tener en cuenta la pérdida muscular.
¿Cómo puedo mejorar mi número de flexiones?
Para mejorar su conteo de flexiones, incorpore entrenamientos regulares de flexiones de 2 a 3 veces por semana. Concéntrese en la sobrecarga progresiva aumentando gradualmente el volumen total. Fortalecer el pecho, los tríceps y el núcleo también se traducirá en un mejor rendimiento.
¿Con qué frecuencia debo volver a realizar la prueba?
Se recomienda volver a probar su conteo máximo de flexiones cada 4 a 6 semanas. Este período permite que su cuerpo se adapte y desarrolle músculo. Realizar pruebas con demasiada frecuencia puede provocar fatiga y no reflejar con precisión sus ganancias de fuerza reales.
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