Plank Kings 7-Tage-Einsteigerplan macht aus „mach ein paar Planks“ ein klares Tagesziel: eine feste Anzahl an Standard-, Knie-, Schräg- oder Wand-Planks, Tag für Tag geplant. Er ist für alle gedacht, die noch nie eine strukturierte Plank-Routine gemacht haben.
Jeder Plank im Plan wird genauso gezählt wie überall sonst in der App: Tippe auf Start, geh in Position, und der Sensor erkennt jede Wiederholung, sobald du sie ausführst. Verpasst der Sensor eine, kannst du sie jederzeit manuell hinzufügen — das hat allerdings, wie du in dieser Anleitung sehen wirst, einen Nachteil, den man kennen sollte.
Schritte und Screenshots geprüft mit App-Version: 26.4.27
1Öffne Training Plan und starte den 7-Tage-Einsteigerplan
Wähle im Bereich Training Plan den 7-Day Starter Plan. Die App zeigt kurz "Your workout plan is being created, please wait!" (Dein Trainingsplan wird erstellt, bitte warten!) und dann "Your exclusive exercise plan has been generated!" (Dein exklusiver Trainingsplan wurde erstellt!) — danach steht Tag 1 bereit.
2Wenn Standard-Planks zu schwer sind, starte mit Wand-Planks
Die App sagt es ganz direkt: Wer keine Standard-Planks schafft, kann stattdessen mit Wand-Planks starten — Hände an der Wand, Körper geneigt, deutlich schonender für Schultern und Rumpf.
3Lies dein Tagesziel
Jeder Tag beginnt mit einem Hinweis wie "Today you need to do 5 standard planks, are you ready?" (Heute machst du 5 Standard-Planks, bereit?) — Variante und Anzahl ändern sich über die Woche, von einstelligen Zielen bei Knie- oder Standard-Planks bis über 20 bei Wand-Planks.
4Tippe auf Start Planks und lass den Sensor zählen
Tippe auf "Start Planks", lege das Telefon flach auf den Boden und geh in Position. Sobald sich dein Gesicht der Frontkamera nähert — oder deine Nase den Kreis auf dem Bildschirm berührt —, erfasst Plank King das als "Planks added by sensor", dieselbe automatische Erkennung wie im Rest der App.
5Pausiere zwischen den Sätzen und mach weiter
Nach einem Satz bestätigt die App das — "Completed a set of planks! Rested for [N] seconds" (Ein Satz Planks abgeschlossen! [N] Sekunden Pause) — und zählt herunter, bevor der nächste beginnt. Du musst selbst nichts stoppen.
6Beende den Tag – und am Ende die ganze Woche
Erreichst du das Tagesziel, siehst du "Congratulations, you have completed today's training plan!" (Glückwunsch, du hast den heutigen Trainingsplan abgeschlossen!). Öffnest du die App danach erneut, fragt sie "You have completed your plan for this day, do you need to do it again?" (Du hast deinen Plan für heute abgeschlossen, möchtest du ihn wiederholen?). Sind alle 7 Tage geschafft, ändert sich die Meldung zu "Congratulations, you have completed the 7-day entry plan!" (Glückwunsch, du hast den 7-Tage-Einsteigerplan abgeschlossen!) — danach führt dich Plank King gemäß seinem automatisch fortschreitenden Design zu anspruchsvolleren Plänen.
Jeder abgeschlossene Satz — automatisch oder manuell — landet in deinem Kalender und zählt für deine Bestzeit- und Gesamtzeit-Statistik. Automatisch erkannte Sätze fließen außerdem in die Game-Center-Rangliste ein, die sich lohnt, separat einzurichten, sobald die Gewohnheit sitzt.