El plan de 7 días de Plank King convierte el «haz algunas planchas» en un objetivo diario concreto: un número fijo de planchas estándar, de rodillas, inclinadas o en la pared, repartidas día a día. Está pensado para quien nunca ha seguido una rutina de plancha estructurada.
Cada plancha del plan se cuenta igual que en el resto de la app: toca Start, colócate en posición y el sensor detecta cada repetición cuando la haces. Si se te escapa una, siempre puedes añadirla a mano, aunque, como verás en esta guía, eso tiene una contrapartida que conviene conocer.
Pasos y capturas verificados con la versión de la app: 26.4.27
1Abre Training Plan e inicia el plan de 7 días
En la sección Training Plan, elige el 7-Day Starter Plan. La app muestra brevemente "Your workout plan is being created, please wait!" (Se está creando tu plan de entrenamiento, espera) y luego "Your exclusive exercise plan has been generated!" (¡Tu plan de ejercicio exclusivo ha sido generado!) — después, el Día 1 está listo.
2Si la plancha estándar es muy difícil, empieza con la de pared
La propia app lo dice sin rodeos: si no puedes hacer la plancha estándar, puedes empezar con la de pared — manos en la pared, cuerpo inclinado, mucho más suave para hombros y core.
3Lee el objetivo de hoy
Cada día empieza con un aviso como "Today you need to do 5 standard planks, are you ready?" (Hoy tienes que hacer 5 planchas estándar, ¿listo?) — la variante y el número cambian a lo largo de la semana, desde cifras de un dígito en plancha de rodillas o estándar hasta más de 20 en la de pared.
4Toca Start Planks y deja que el sensor cuente
Toca "Start Planks", coloca el teléfono plano en el suelo y ponte en posición. Cuando tu cara se acerca a la cámara frontal — o tu nariz toca el círculo en pantalla —, Plank King lo registra como "Planks added by sensor" (planchas añadidas por sensor), la misma detección automática que usa el resto de la app.
5Descansa entre series y sigue
Al terminar una serie, la app lo confirma — "Completed a set of planks! Rested for [N] seconds" (Serie completada. Descansaste [N] segundos) — y cuenta atrás antes de empezar la siguiente. No tienes que cronometrar nada tú mismo.
6Termina el día y, al final, la semana
Al llegar al objetivo del día verás "Congratulations, you have completed today's training plan!" (¡Felicidades, completaste el plan de hoy!). Si vuelves después, la app pregunta "You have completed your plan for this day, do you need to do it again?" (Ya completaste el plan de hoy, ¿quieres repetirlo?); al terminar los 7 días, el mensaje cambia a "Congratulations, you have completed the 7-day entry plan!" (¡Felicidades, completaste el plan de 7 días!) y, a partir de ahí, Plank King te lleva a planes cada vez más exigentes, conforme a su diseño de progresión automática.
Cada serie que completas —automática o manual— queda en tu calendario y suma a tus estadísticas de mejor marca y tiempo total. Las series detectadas automáticamente también alimentan la tabla de Game Center, que vale la pena configurar aparte una vez que el hábito se afiance.