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Tabela de Repetições de Agachamento
Os agachamentos são amplamente considerados um dos exercícios compostos mais eficazes, envolvendo vários grandes grupos musculares simultaneamente. Ao focar principalmente nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos, eles desenvolvem a força da parte inferior do corpo e exigem significativa estabilização do core. Executar agachamentos com a forma correta — mantendo o peito erguido, as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés — minimiza o estresse articular e maximiza a ativação muscular.
O número ideal de agachamentos depende inteiramente dos seus objetivos de treinamento e do seu nível de condicionamento físico atual. De acordo com as diretrizes estabelecidas de força e condicionamento, intervalos menores de repetições com cargas mais pesadas são ideais para construir força pura, enquanto intervalos moderados (8 a 12 repetições) promovem a hipertrofia muscular. Se o seu objetivo é resistência muscular ou condicionamento cardiovascular, recomenda-se intervalos maiores de repetições com pesos mais leves ou apenas o peso corporal. A tabela abaixo detalha esses esquemas de repetições para ajudar você a estruturar seus treinos.
| Objetivo | Repetições | Séries | Descanso |
|---|---|---|---|
| Força | 3-6 rep | 3-5 | 2-5 min |
| Hipertrofia | 8-12 rep | 3-4 | 1-2 min |
| Resistência | 15+ rep | 2-3 | 30-60 seg |
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes.
Respostas rápidas sobre esta ferramenta e como treinar com ela.
Isso salva meus dados?
Não, é uma ferramenta web sem estado. Se recarregar, ela reinicia. Para salvar dados, use o app SquatTrack para iOS.
Quantas séries devo fazer?
Normalmente, 3-5 séries de 10-20 repetições é um bom ponto de partida para iniciantes.
Qual é a forma correta do agachamento?
Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, peito erguido e costas retas. Abaixe os quadris como se fosse sentar em uma cadeira até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Posso fazer agachamentos todos os dias?
Embora você possa fazer agachamentos com o peso do corpo diariamente, é melhor permitir 24 a 48 horas de descanso se estiver usando pesos pesados.
Quais músculos os agachamentos trabalham?
Os agachamentos focam principalmente nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Também envolvem o núcleo, região lombar e panturrilhas para estabilidade.
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