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スクワットを1回終えるごとに大きなボタンをタップします。
使い方
スクワットの記録方法
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セット終了
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参考資料
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スクワット回数と強度表
スクワットは、複数の主要な筋肉群を同時に鍛えることができる最も効果的な複合種目の一つとして広く認識されています。主に大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋をターゲットにすることで、下半身の筋力を強化するだけでなく、体幹の安定性も強く求められます。胸を張り、背筋を伸ばし、膝をつま先の向きに合わせるという正しいフォームでスクワットを行うことで、関節への負担を最小限に抑えつつ、筋肉の活性化を最大化できます。
スクワットの最適な回数は、トレーニングの目的や現在のフィットネスレベルによって完全に異なります。確立されたストレングス＆コンディショニングのガイドラインによれば、高負荷で低回数を行うことは絶対的な筋力向上に理想的であり、中程度の回数（8〜12回）は筋肥大を促進します。筋持久力や心肺機能の向上を目的とする場合は、軽い重量または自重で高回数を行うことが推奨されます。以下の表は、トレーニングを構成するための基準となる回数の目安をまとめたものです。
| 目標 | 回数 | セット | 休憩 |
|---|---|---|---|
| 筋力 | 3-6回 | 3-5 | 2-5分 |
| 筋肥大 | 8-12回 | 3-4 | 1-2分 |
| 持久力 | 15回以上 | 2-3 | 30-60秒 |
よくある質問
よくある質問。
このツールとトレーニングへの活用法についての簡単な回答。
データは保存されますか？
いいえ、これは状態を持たないウェブツールです。リロードするとリセットされます。データの保存にはSquatTrack iOSアプリをご利用ください。
何セットすべきですか？
初心者には、10〜20回を3〜5セットが一般的な目安です。
正しいスクワットのフォームとは？
足を肩幅に開き、胸を張り、背筋を伸ばします。椅子に座るように腰を下ろし、太ももが床と平行になるまで下げます。
スクワットは毎日行ってもいいですか？
自重スクワットは毎日行っても構いませんが、重いウェイトを使用する場合は 24〜48 時間の休息を取るのがベストです。
スクワットはどの筋肉を鍛えますか？
スクワットは主に大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋をターゲットにします。動作中の安定性のために体幹、腰、ふくらはぎも使われます。
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