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30-Tage-Plank-Challenge

Verwandle deine Rumpfkraft in nur einem Monat. Unser interaktiver Kalender steigert deine Haltezeit schrittweise.

Protokolliere deine ChallengeÜber CounterUps
Tag 120 sek
Tag 220 sek
Tag 330 sek
Tag 430 sek
Tag 540 sek
Tag 6RUHE
Tag 745 sek
Tag 845 sek
Tag 960 sek
Tag 1060 sek
Tag 1160 sek
Tag 12RUHE
Tag 1390 sek
Tag 1490 sek
Tag 1590 sek
Tag 16120 sek
Tag 17120 sek
Tag 18RUHE
Tag 19150 sek
Tag 20150 sek
Tag 21150 sek
Tag 22180 sek
Tag 23180 sek
Tag 24RUHE
Tag 25210 sek
Tag 26210 sek
Tag 27240 sek
Tag 28240 sek
Tag 29270 sek
Tag 30300 sek
So funktioniert's

Wie man die Challenge absolviert

Folge den täglichen Zielen und priorisiere eine gute Form.

Heutiges Ziel prüfen

Sieh dir den Kalender an, um deine heutigen Sekunden zu sehen.

Nimm Ruhetage ernst

Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase. Überspringe die Ruhetage nicht.

Referenz

Die Zahlen hinter dem Tool.

Formeln, Referenztabellen und praktische Hinweise zum Nachschlagen.

30-Tage-Plank-Fortschrittsplan

Diese 30-Tage-Challenge wurde entwickelt, um Ihre Rumpfausdauer schrittweise zu steigern. Das Programm beinhaltet notwendige Ruhetage zur Erholung.

Beginnend mit 20 Sekunden ist es das Ziel, an Tag 30 einen 5-Minuten-Plank zu erreichen. Sie können den vorherigen Tag wiederholen, wenn es zu schwer ist.

TagZielzeitTagZielzeit
Tag 120sTag 16120s
Tag 220sTag 17120s
Tag 330sTag 18150s
Tag 430sTag 19Pause
Tag 540sTag 20150s
Tag 6PauseTag 21150s
Tag 745sTag 22180s
Tag 845sTag 23180s
Tag 960sTag 24210s
Tag 1060sTag 25210s
Tag 1160sTag 26Pause
Tag 1290sTag 27240s
Tag 13PauseTag 28240s
Tag 1490sTag 29270s
Tag 1590sTag 30300s
FAQ

Häufige Fragen.

Kurze Antworten zu diesem Tool und zum Training damit.

Kann ich die Zeit in Sätze aufteilen?

Idealerweise in einem Satz. Wenn nicht, gehe auf die Knie, um die Zeit zu beenden.

Was tun bei Schmerzen im unteren Rücken?

Bedeutet meist, dass die Hüfte durchhängt. Spanne den Po an.

Was soll ich nach der 30-Tage-Challenge tun?

Nach Abschluss sollten Sie zu einer umfassenderen Rumpfroutine übergehen. Versuchen Sie, dynamische Rumpfübungen oder schwierigere Variationen zu integrieren. Sie können auch eine modifizierte Version mit Zusatzgewicht neu starten.

Kann ich Planks mit anderen Übungen kombinieren?

Absolut. Planks sind eine hervorragende Ergänzung zu fast jeder Trainingsroutine. Stellen Sie nur sicher, dass Sie der Form Priorität einräumen, auch wenn Sie von anderen Übungen müde sind.

Weiterlesen

Passende Tools und weiterführende Artikel.

Weitere kostenlose Tools, die gut dazu passen, plus Anleitungen und Artikel zum Vertiefen.

Plank-Timer

Online-Plank-Timer mit Zielen von 30 s, 1, 2 und 5 Minuten, Fortschrittsbalken und Rekord-Haltezeit.

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Für Website-Betreiber

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Ein Copy-Paste genügt, um deinen Lesern das komplette interaktive Widget kostenlos anzubieten.

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<p>Free <a href="https://www.bigbeefit.com/tools/30-day-plank-challenge">30-Day Plank Challenge – Build Core Strength</a> by BigBeeFit</p>

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