Introduce peso y reps
Introduce el peso levantado y cuántas reps limpias completaste.
Calculadora de 1RM Gratis
Descubre tu 1RM estimado sin intentar levantamientos peligrosos.
Cómo usarlo
Cómo calcular tu 1RM
Usa una serie reciente y desafiante (entre 2 y 10 reps) para mayor precisión.
Referencia
Los números detrás de la herramienta.
Fórmulas, tablas de referencia y consejos prácticos para consultar cuando quieras.
Tabla de Porcentajes de 1RM
La Repetición Máxima (1RM) es reconocida universalmente en el entrenamiento de fuerza como el estándar de oro para medir la fuerza muscular absoluta. Representa la cantidad máxima de peso que un individuo puede levantar para una sola repetición de un ejercicio dado con la técnica adecuada. Conocer tu 1RM es esencial para diseñar programas de entrenamiento de resistencia efectivos y periodizados, ya que los entrenadores y atletas utilizan porcentajes específicos de este valor para alcanzar diferentes adaptaciones, como la resistencia muscular o la fuerza máxima.
Si bien realizar una prueba directa de 1RM proporciona una medida exacta, también supone un estrés inmenso para el sistema nervioso central y los tejidos conectivos, lo que aumenta el riesgo de lesiones, especialmente para los principiantes. Las calculadoras predictivas de 1RM resuelven este problema utilizando fórmulas validadas científicamente, como las ecuaciones de Brzycki o Epley, para estimar la fuerza máxima basándose en datos de levantamientos submáximos. Este enfoque ofrece un método más seguro y altamente fiable para medir el progreso y calibrar las cargas de entrenamiento.
| Reps | Porcentaje de 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes.
Respuestas rápidas sobre esta herramienta y cómo entrenar con ella.
¿Qué fórmula se utiliza?
Esta calculadora utiliza principalmente la fórmula de Epley.
¿Es exacta la estimación para altas repeticiones?
Normalmente no. Las fórmulas pierden precisión con más de 10 reps.
¿Es seguro intentar un 1RM real?
Intentar un 1RM puede ser seguro si tienes buena técnica y equipo de seguridad. Sin embargo, para principiantes, predecir el 1RM usando una prueba de 3-5 repeticiones es mucho más seguro y proporciona datos casi idénticos. Siempre prioriza la forma sobre el peso.
¿Qué fórmula de 1RM es más precisa?
Las fórmulas de Epley y Brzycki son ampliamente consideradas las más precisas. Sin embargo, todas las fórmulas pierden precisión si usas más de 10 repeticiones, ya que la resistencia comienza a sesgar los resultados. Para mayor precisión, usa un peso que solo puedas levantar de 3 a 5 veces.
¿Cómo debo usar mi 1RM para planificar mi entrenamiento?
Tu 1RM sirve como base para calcular porcentajes de entrenamiento. Entrenar al 70-80% del 1RM es ideal para hipertrofia, mientras que el 85-95% es óptimo para fuerza máxima. Recalcular tu 1RM cada pocos meses asegura que tu programa siga brindando el estímulo adecuado.
Sigue explorando
Herramientas relacionadas y lecturas recomendadas.
Más herramientas gratuitas que combinan bien con esta, además de guías y artículos para profundizar.
Temporizador de descanso
Ajustes preestablecidos para cronometrar tu descanso.
Abrir herramientaCalculadora de IMC
Índice de masa corporal con categoría OMS y rango de peso saludable para tu altura, en sistema métrico e imperial.
Abrir herramientaPara webmasters
Inserta esta herramienta en tu web.
Copia y pega un fragmento y tus lectores tendrán el widget interactivo completo, gratis.
<iframe src="https://www.bigbeefit.com/embed/one-rep-max-calculator" width="100%" height="560"
style="border:0;border-radius:12px" title="1RM Calculator – One Rep Max Estimator"
loading="lazy"></iframe>
<p>Free <a href="https://www.bigbeefit.com/tools/one-rep-max-calculator">1RM Calculator – One Rep Max Estimator</a> by BigBeeFit</p>Gratis para cualquier sitio web: blogs, gimnasios, sitios de entrenadores. Por favor, conserva el enlace de atribución para que tus lectores encuentren la herramienta completa.
Sigue tu progreso de fuerza.
CounterUps ofrece analíticas para que veas cómo aumenta tu 1RM.